暴饮暴食后48小时恢复体重的方法

暴饮暴食后如何补救？

掌握了一个48小时快速恢复体重的步骤。

体重激增的原因

前一天吃的比体重秤上升的数字还多，但是食物残渣并不胖。脂肪真正成型需要3-5天，所以不用担心！

1，摄入过多的油和盐会使身体产生钠水* * *，使身体锁住水分，不易排出。

2.碳水化合物摄入过多会导致身体产生过多的糖原，储存在你的肌肉里，这样体重短期内就会上升，引流就会消肿。大量的有氧运动会控制饮食表。

步骤1:排水和消肿

醒来后第一件事就是喝一杯黑咖啡，提高新陈代谢，促进身体排水。然后，一定要多喝水，稀释体内的钠。在你尿完三次之前，不要吃东西或喝水。建议:每天至少喝2000ML温水。

第二步:有氧运动后，不要吃任何东西，做40分钟的轻度有氧运动，如慢跑、爬楼梯、跳绳等，不仅可以加速体内水分的排出，还可以加速脂肪的燃烧。

第三步:有氧训练后控制饮食，不吃糖，吃2个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶/无糖豆浆，接下来的6个小时只喝水。6小时后，你将恢复正常饮食，清理肠道。

常青食谱

早餐:一杯黑咖啡。

午餐:2个煮鸡蛋+200ML+脱脂牛奶+玉米。

晚餐:炒菜。

蛋白质可选:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾、

绿叶蔬菜有:黄瓜、西兰花、菠菜、空心菜。

主食可以选择:玉米、紫薯、糙米。

注意:最多连续吃两天，仅用于暴饮暴食后清肠和快速恢复体重，不能长期使用。

重复以上三个步骤+食谱两天，快速恢复体重。