暴饮暴食后48小时恢复体重的方法
暴饮暴食后48小时恢复体重的方法
暴饮暴食后如何补救?
掌握了一个48小时快速恢复体重的步骤。
体重激增的原因
前一天吃的比体重秤上升的数字还多,但是食物残渣并不胖。脂肪真正成型需要3-5天,所以不用担心!
1,摄入过多的油和盐会使身体产生钠水* * *,使身体锁住水分,不易排出。
2.碳水化合物摄入过多会导致身体产生过多的糖原,储存在你的肌肉里,这样体重短期内就会上升,引流就会消肿。大量的有氧运动会控制饮食表。
步骤1:排水和消肿
醒来后第一件事就是喝一杯黑咖啡,提高新陈代谢,促进身体排水。然后,一定要多喝水,稀释体内的钠。在你尿完三次之前,不要吃东西或喝水。建议:每天至少喝2000ML温水。
第二步:有氧运动后,不要吃任何东西,做40分钟的轻度有氧运动,如慢跑、爬楼梯、跳绳等,不仅可以加速体内水分的排出,还可以加速脂肪的燃烧。
第三步:有氧训练后控制饮食,不吃糖,吃2个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶/无糖豆浆,接下来的6个小时只喝水。6小时后,你将恢复正常饮食,清理肠道。
常青食谱
早餐:一杯黑咖啡。
午餐:2个煮鸡蛋+200ML+脱脂牛奶+玉米。
晚餐:炒菜。
蛋白质可选:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾、
绿叶蔬菜有:黄瓜、西兰花、菠菜、空心菜。
主食可以选择:玉米、紫薯、糙米。
注意:最多连续吃两天,仅用于暴饮暴食后清肠和快速恢复体重,不能长期使用。
重复以上三个步骤+食谱两天,快速恢复体重。