经期做什么运动可以减肥？这些运动适合经期减肥。
经期做什么运动可以减肥？1.平板运动。
平板运动很燃脂，一般人很难坚持五分钟。它的优点是虽然锻炼了你的肌肉，但不会损害你的子宫健康，所以是生理期减肥的绝佳选择。
2.腿部锻炼
躺在床上做一些简单的腿部运动，比如分开双腿，然后合上。重复这些看似简单的动作做几组15分钟，你的腿部肌肉就会得到适当的锻炼。
伸展瑜伽
瑜伽是女人最好的朋友，除了减脂，还可以塑形，一些卷翘和拉伸的动作对消除痛经有好处。
\减肥热身期/
生理期开始后1~7天:★★★
①运动频率:每周3~5小时。
②适合运动:瑜伽、慢跑。
3忌食:烟酒、辛辣、油炸、冷酸食物，以免血液循环不畅导致下肢浮肿；尽量少吃咸的食物，以免引起水肿。
4多吃:多喝水，补充体内流失的水分；可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。
在这个阶段，减肥强度不能太大，时间不能太长。主要目标应该是“塑造”；运动方面可以做一些拉伸运动和瑜伽运动，不适合太激烈。食物不能吃太多，但是节食减肥是不行的。节食很容易导致脱水~
\瘦身峰/
生理期后7~14天，瘦身成功指数:★★★★(黄金期)
加速瘦身计划:
①运动频率:每天2小时(每周7小时以上)
②适合运动:跑步、游泳、骑车、跳舞等有氧运动。
3禁忌:在肥胖高峰期避免高热量高脂肪的物体。
④多吃:坚果、深绿色蔬菜、豆类等有利于新陈代谢的食物。
身体上和精神上，这将是一个月中你感觉精力充沛的最好时间，也是减肥的最好时间。你可以定制一个强大的运动计划来燃烧卡路里；就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动也能轻松拿下。
除了运动，怎么吃才能让瘦身事半功倍？含有维生素B(谷物、坚果)、铁(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁(深海鱼、豆类)的食物，有助于提高新陈代谢，减少接下来生理期的不适。
\瘦身期/
生理期后14~21天:★★★★
加速瘦身计划:
①运动频率:每周6小时以上。
②适合运动:球类、跳绳、长跑。
③多吃:蔬菜水果等高纤维食物，坚果等维生素B类食物。
虽然这期间的瘦身效果可能没有上一阶段那么明显，但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动，比如网球、长跑、跳绳等，但是注意不要过度疲劳。
饮食是继续摄入含维生素B的食物，为下一次生理期做准备；同时，摄入高纤维食物会增加血液中镁的含量。
\瘦身停滞期/
265438+生理期后0~28天
瘦身成功指数:★★
？加速瘦身计划:
①运动频率:每周3小时。
②适合运动:瑜伽、游泳。
3禁忌:油炸咸食
④多吃:肉、蛋、果蔬、水、红枣。
在这个阶段，主要是通过一些娱乐性的运动来平复心情，比如瑜伽或者智力游戏。
缓解经前综合症。饮食方面，要摄入足够的高蛋白食物，补充经期流失的营养。生理期多喝水，多吃水果蔬菜，减少盆腔充血；但少吃咸的食物，以免经期水肿。
知道了“生理周期瘦身法”，你还敢在生理期吃太多吗？
女生生理期可以运动吗？第一天:建议休息。
保持腹部温暖，饮食清淡。同时可以吃一些富含铁的食物，保证血液重建。苹果、菠菜、牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性食物。
第二天:主要是散步。
尽量不做涉及腰腹的运动，尽量少弯腰。有利于子宫内膜排出和循环，期间适量喝温水，饮食同初一。
第三天:可以适量做一些有氧训练，而不是腰腹训练，可以增加饮食中蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天:低强度力量训练配合有氧训练或单纯有氧训练。
月经第四天，雌激素开始慢慢恢复，这是减肥的好时机，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，在胸部和臀部堆积脂肪。此时的训练主要集中在燃烧脂肪，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。如果感到疼痛，应停止涉及腰腹的训练。
第五天:恢复性力量训练和有氧训练
此时基本排除月经，属于组织再生重组阶段，雌激素水平还没有恢复到最正常的水平。这时候可以进行一些恢复性力量训练，比如小重量多组的卧推。如果你觉得不舒服，就停止训练。
第六天:以有氧训练为主，力量训练为辅。
大部分女性朋友第六天走的差不多了，可以恢复训练。当然，由于雌激素恢复不完全，有氧燃脂还是很有效的，所以有氧燃脂还是主要方法。
第七天:正常训练的训练日。
大部分女生都过了生理期，除了有朋友因为某些原因月经不调或者月经不调。此时激素水平恢复到基本正常状态，适合无氧训练结合有氧训练。
生理期怎么锻炼？你会发现所有关于生理期锻炼的说法，都在强调适当，强度适中。这是因为生理期运动还有很多需要注意的地方。
首先也是最重要的，不要参加高强度的训练或运动。在生理期，我们的身体本身处于一种相对脆弱的状态。但是高强度的训练会让我们的身体出现一定程度的疲劳，不仅容易受伤，甚至可能会降低免疫力！
尽量不要参加会让你“倒挂”的运动和会挤压腹部的运动，比如卷腹。因为这样很可能会让经血倒流，造成感染。
最后，做有氧运动时尽量减少下肢运动的比例。百科推荐椭圆机和划船机，而动感单车和跑步这几天不关心了。
那么，在生理期，应该练什么呢？
一般来说，在生理期，运动的时间和强度要减少一点。如果你一次运动1小时，生理期要根据自己的运动水平和习惯调整到30-50分钟。
另外，量大的话要休息，尤其是前两天。不仅会造成很多生活上的不便，如果腹腔积压，还是会造成不好的结果。一般来说，瑜伽、普拉提、放松拉伸、基于自尊的力量训练都是可以接受的！
如果你觉得自己很难掌握“中等强度”和“舒缓”的尺度，可以尝试使用热门健身App中的“生理期舒缓”进行训练。从生理期第四天开始，逐渐恢复身体机能，缓解生理期带来的不适。
这样吃，效果更好！
生理期，对自己好点，别委屈了自己的嘴！所以，节食并不是一个好的选择。相反，我们应该比运动时多吃含铁的食物和来自植物的蛋白质。多喝水，尤其是温水！通过及时补充体内缺乏的水分，可以帮助我们排出毒素，还可以促进体内精血的排出！
生理期优秀减肥食物:高纤维食物、水果、蔬菜、全麦面包、燕麦！
尽量少吃盐，可以有效减轻水肿程度！不要吃生冷的食物。冷饮，海鲜…戒了就好，可以防止血液循环不畅，减少水肿！