控制不了自己减肥的人，如果早一点做好某件事，可能就减肥成功了？
但是这第一点很难做到。如果你做更多的运动，你更容易饿。饿着肚子简直太难受了。很多人会在这里败下阵来，甚至有的人饿了之后会报复，所以减肥真的很难。
其实管不了嘴也没关系，不用有心理负担。学会这四招，会让你的饭量变小，让你的体重轻松下降。
掌握这四招减肥，轻松瘦到两位数，1，改变饮食，少吃多餐。
其实很多人吃饭不是因为饿，而是因为该吃饭了。这是多年来形成的饮食习惯。饭一到，肠胃就开始提醒你，食欲大增，会想吃东西。
其实不上班，呆在家里的人都会深有感触。好像只有饿了才会吃，也不再要求自己一日三餐。但是一上班，按照生活规律，午饭快吃完的时候就开始饿了。
一日三餐是大部分人养成的饮食规律，所以想要减肥成功，可以做一个小小的改变，打破一日三餐的规律，少吃多餐帮助减少饥饿感，把原来的三餐变成五顿甚至六顿。只要控制好总的热量摄入，分配好每餐的食物量，就不会容易产生饥饿感，也不会吃太多。
2.放慢进食速度。
细嚼慢咽的人更有利于胃对食物的吸收，帮助身体消化。而且从吃东西到接收到大脑发出的饱腹感信号需要一段时间。如果吃得太快，大脑来不及反应，就会导致暴饮暴食。当你放慢吃饭速度，细嚼慢咽的时候，会给大脑反应的时间，让大脑更早的发出吃饱的命令，避免暴饮暴食。
3.运动时不要吃东西。
大家都知道运动可以增强减肥的效果，但是很多人做了运动，出了汗，体重却没有下降。这是因为在运动前、运动中和运动后的一段时间内，能量摄入没有控制好。
运动前、运动中、运动后吃东西都会形成对食物的依赖。即使运动前不饿，不吃任何东西也会感到虚弱。所以，运动前、运动中、运动后都不要吃东西，既不会影响你的运动状态，还能更好的消耗体力，达到瘦身的目的。
但如果体重超过100 kg，或者有低血糖，运动时要准备一些香蕉，以防头晕。
4.饱腹感多吃食物。
想减肥的朋友要把食物选择换成富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋、燕麦、牛奶、新鲜果蔬等，有助于增加饱腹感，从而延长进食时间，促进胃肠蠕动，有助于减肥。
最后，我想提醒你，即使你有时候管不住自己的嘴，吃得太多，你也不要有心理负担，否定自己减肥的毅力，从而打破罐子，回到以前的饮食。
减肥不是一天或一周的摄入量是否少于消耗量。如果在减肥过程中不小心吃多了，第二天可以继续按照自己的计划控制饮食，依然会达到最终的效果。