控制不了自己减肥的人,如果早一点做好某件事,可能就减肥成功了?
但是这第一点很难做到。如果你做更多的运动,你更容易饿。饿着肚子简直太难受了。很多人会在这里败下阵来,甚至有的人饿了之后会报复,所以减肥真的很难。
其实管不了嘴也没关系,不用有心理负担。学会这四招,会让你的饭量变小,让你的体重轻松下降。
掌握这四招减肥,轻松瘦到两位数,1,改变饮食,少吃多餐。
其实很多人吃饭不是因为饿,而是因为该吃饭了。这是多年来形成的饮食习惯。饭一到,肠胃就开始提醒你,食欲大增,会想吃东西。
其实不上班,呆在家里的人都会深有感触。好像只有饿了才会吃,也不再要求自己一日三餐。但是一上班,按照生活规律,午饭快吃完的时候就开始饿了。
一日三餐是大部分人养成的饮食规律,所以想要减肥成功,可以做一个小小的改变,打破一日三餐的规律,少吃多餐帮助减少饥饿感,把原来的三餐变成五顿甚至六顿。只要控制好总的热量摄入,分配好每餐的食物量,就不会容易产生饥饿感,也不会吃太多。
2.放慢进食速度。
细嚼慢咽的人更有利于胃对食物的吸收,帮助身体消化。而且从吃东西到接收到大脑发出的饱腹感信号需要一段时间。如果吃得太快,大脑来不及反应,就会导致暴饮暴食。当你放慢吃饭速度,细嚼慢咽的时候,会给大脑反应的时间,让大脑更早的发出吃饱的命令,避免暴饮暴食。
3.运动时不要吃东西。
大家都知道运动可以增强减肥的效果,但是很多人做了运动,出了汗,体重却没有下降。这是因为在运动前、运动中和运动后的一段时间内,能量摄入没有控制好。
运动前、运动中、运动后吃东西都会形成对食物的依赖。即使运动前不饿,不吃任何东西也会感到虚弱。所以,运动前、运动中、运动后都不要吃东西,既不会影响你的运动状态,还能更好的消耗体力,达到瘦身的目的。
但如果体重超过100 kg,或者有低血糖,运动时要准备一些香蕉,以防头晕。
4.饱腹感多吃食物。
想减肥的朋友要把食物选择换成富含蛋白质和膳食纤维的食物,如鸡蛋、燕麦、牛奶、新鲜果蔬等,有助于增加饱腹感,从而延长进食时间,促进胃肠蠕动,有助于减肥。
最后,我想提醒你,即使你有时候管不住自己的嘴,吃得太多,你也不要有心理负担,否定自己减肥的毅力,从而打破罐子,回到以前的饮食。
减肥不是一天或一周的摄入量是否少于消耗量。如果在减肥过程中不小心吃多了,第二天可以继续按照自己的计划控制饮食,依然会达到最终的效果。