仰卧起坐可以减腹吗?
仰卧起坐可以减肚子,但是效果很慢!
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。
事实上,专家认为仰卧起坐可以让你的肚子变小,但效果非常缓慢。你需要放慢体重来减肥。
使用和燃烧体内脂肪能量至少需要20分钟的运动。但是现在很多白领都是大腹便便,经常没有时间户外运动,所以请大家在家坐下来减减肚子。并且强迫自己看自己需要在几分钟内完成多少个动作,以为这样就可以强化腹部。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果。仰卧起坐可以适度减缓运动节奏,从而避免对身体的冲击,达到一定的减肚子效果。
如果你的目标是减肥,不建议仰卧起坐!
如果你的目标是减少腹部皮下脂肪,那么仰卧起坐其实不如跑步有氧运动有效。
当然,想要锻炼8块腹肌,需要仰卧起坐,有些姿势对腹肌的运动性很强。比如你可以把脚保持90度或者保持伸直。把手放在地板上,让地板接触地面。
另外,仰卧起坐基本是无氧运动,皮下脂肪少,腹肌小。你的身体燃烧更少的卡路里,这可以恢复运动时紧张的肌肉。
有腹肌危象的正确减腹方法。
仰卧起坐可以缓解胃部不适,但前提是你要学会正确的方法和技巧。
1.身体准备姿势
膝盖弯曲90度,双脚着地,背部着地。
注意:不要踩在平坦的表面上(例如,如果你的伴侣用手压他的脚踝)。大腿和臀部的弯曲会增加工作量,从而减少腹肌的工作量。另外,双腿伸直坐着会增加背部负担,容易损伤背部。
2.放在哪里
手的位置取决于腹肌的力量。手越靠近头部,坐起越困难。
初学者可以通过将手靠在身体两侧,调整或改善身体状况,将手放在胸前。最后,你可以把手放在头后,但每只手都要放在身体的对侧肩膀上。请不要将手指放在脑后,以免挤压颈部肌肉。这样会减少腹肌的工作量。
慢动作
和慢动作回放一样,需要慢动作回放。当腹肌拉起身体时,你必须呼气,这样腹部深处的肌肉才能同时参与工作。
将身体抬离地面约10至20 cm后,收紧腹肌,停顿片刻,再慢慢将身体放低至原位。当你的背部接触地面时,你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中,腹肌其实是刚刚开始参与工作,而臀屈肌是用来执行任务的。同样的,在仰卧起坐的最后阶段,转动身体进入右手的手肘触碰左膝,然后左手的手肘触碰右膝。不仅有助于增加腹肌力量,还可能因旋转造成下背部压迫和外伤。