仰卧起坐可以减腹吗？

仰卧起坐可以减肚子，但是效果很慢！

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。

事实上，专家认为仰卧起坐可以让你的肚子变小，但效果非常缓慢。你需要放慢体重来减肥。

使用和燃烧体内脂肪能量至少需要20分钟的运动。但是现在很多白领都是大腹便便，经常没有时间户外运动，所以请大家在家坐下来减减肚子。并且强迫自己看自己需要在几分钟内完成多少个动作，以为这样就可以强化腹部。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果。仰卧起坐可以适度减缓运动节奏，从而避免对身体的冲击，达到一定的减肚子效果。

如果你的目标是减肥，不建议仰卧起坐！

如果你的目标是减少腹部皮下脂肪，那么仰卧起坐其实不如跑步有氧运动有效。

当然，想要锻炼8块腹肌，需要仰卧起坐，有些姿势对腹肌的运动性很强。比如你可以把脚保持90度或者保持伸直。把手放在地板上，让地板接触地面。

另外，仰卧起坐基本是无氧运动，皮下脂肪少，腹肌小。你的身体燃烧更少的卡路里，这可以恢复运动时紧张的肌肉。

有腹肌危象的正确减腹方法。

仰卧起坐可以缓解胃部不适，但前提是你要学会正确的方法和技巧。

1.身体准备姿势

膝盖弯曲90度，双脚着地，背部着地。

注意:不要踩在平坦的表面上(例如，如果你的伴侣用手压他的脚踝)。大腿和臀部的弯曲会增加工作量，从而减少腹肌的工作量。另外，双腿伸直坐着会增加背部负担，容易损伤背部。

2.放在哪里

手的位置取决于腹肌的力量。手越靠近头部，坐起越困难。

初学者可以通过将手靠在身体两侧，调整或改善身体状况，将手放在胸前。最后，你可以把手放在头后，但每只手都要放在身体的对侧肩膀上。请不要将手指放在脑后，以免挤压颈部肌肉。这样会减少腹肌的工作量。

慢动作

和慢动作回放一样，需要慢动作回放。当腹肌拉起身体时，你必须呼气，这样腹部深处的肌肉才能同时参与工作。

将身体抬离地面约10至20 cm后，收紧腹肌，停顿片刻，再慢慢将身体放低至原位。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中，腹肌其实是刚刚开始参与工作，而臀屈肌是用来执行任务的。同样的，在仰卧起坐的最后阶段，转动身体进入右手的手肘触碰左膝，然后左手的手肘触碰右膝。不仅有助于增加腹肌力量，还可能因旋转造成下背部压迫和外伤。