什么样的运动瘦身效果最好？

哪种运动瘦身效果最好？很多人会通过做运动来减肥，因为做运动来减肥会让自己的肌肉变得更强壮，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的健康非常有益。那么运动的时候选择什么样的运动呢？我来分享一下哪种运动瘦身效果最好？让我们来看看。

什么样的运动瘦身效果最好？1 1，室内运动pk室外运动

室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。

所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。威斯康星大学运动科学系的约翰教授说:“与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。”

此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

当然，恶劣的天气或太强太暗的光线对户外运动的人来说也有潜在的危险。在这种情况下，专家建议，应该把运动搬到室内，用健身器材来弥补。比如我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，不断改变跑步角度就可以达到效果。

专家建议，有条件的话，户外运动更好。

2、跑步机pk自行车

来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说:“一般来说，像跑步机这样的设备会让练习者燃烧更多的卡路里。”

此外，都柏林大学的一项研究还表明，在18.5分钟内，中等强度的跑步机运动可以让你燃烧多达200卡路里的热量，其次是划船和越野滑雪，固定自行车(非旋转自行车)燃烧的热量最低，燃烧200卡路里需要32分钟。

但这并不意味着跑步机是你去健身房的唯一选择。日复一日做同样的健身运动，很容易很快达到健身的瓶颈，所以练习者需要经常变换健身的项目和方法。

专家建议:跑步机应与其他器械交替使用。75%的运动时间在跑步机上，剩下的25%花在其他设备上。以每周锻炼四天为例，你可以三天在跑步机上使用，其余时间练习其他器械。

哪种运动瘦身效果最好？哪种运动可以达到瘦身的效果？

一、你选择什么样的运动？

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己。选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，其实大部分消耗的是糖和水，运动中容易产生饥渴感，容易增加食量，减肥失败。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动，运动量越大效果越明显。

2.锻炼时间

运动时间30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不宜饭后立即进行，也不宜空腹进行，这样不利于健康，得不偿失。

第二，推荐一些运动

1，正在运行

跑步是最简单的运动，每个人都能做。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身运动，穿上运动鞋和运动服，30分钟左右比较合适。最好找个人在一起，这样不会太单调，可以持续很久。

2.跳绳

跳绳也是一项简单的运动，每个人都可以玩。你只需要一根跳绳和一块空地就可以开始了。可以短时间减肥，运动单调，坚持很重要！不要穿硬底的鞋，不要在坚硬的场地上运动，容易造成伤害。