吃什么食物可以吸收脂肪从而帮助减肥？
一、主食类:
甘薯
有人做过实验，让孕妇在孕期补充足够的红薯。吃红薯的孕妇产后第一次排便时间比不吃红薯的孕妇短且顺畅。
红薯富含膳食纤维，饱腹感很强。简单的加工，烤，蒸，煮，都是不含添加剂的完整食品。
馒头的热量是100克223卡。红薯虽然甜，但是热量比馒头低很多，100克102卡路里。
所以红薯的特点是饱腹感强，热量低，排便简单。
马铃薯
土豆的饱腹感比馒头、米饭、面条强多了。100克大米的热量是116卡，而100克土豆的热量只有77卡。土豆是主食，吃土豆比吃米饭热量低。
土豆可以蒸、烤等。无需额外加热，生产简单。
山药
山药每100克热量57卡，低于红薯和土豆。蒸的时候和蔬菜一起吃，热量比馒头和米饭低，饱腹感更强。
山药有补气的作用，身体气血充足，可以减肥。非常适合高血压、糖尿病患者食用。
第二，真菌
白木耳
无糖银耳汤的热量是100克10卡，一大碗300克的热量只有30卡，堪比白开水。银耳汤粘稠，喝一碗就会有饱腹感，不用担心发胖。
想吃甜的银耳汤，可以放蜂蜜。一大碗蜂蜜银耳汤300克，热量约90卡。
第三，蔬菜
南瓜
栗子面南瓜蒸起来很甜。清洗表皮去籽就可以蒸了，非常方便快捷。尝起来很甜，但是热量极低。这种又圆又小的栗子南瓜皮也很好吃，深绿色，营养丰富。南瓜的减肥和饱腹感的作用在我之前的回答中有介绍。
第三，水果
水果中热量最低的是西红柿、草莓、菠萝、木瓜。它们的卡路里都比苹果低。
每天多吃水果比较好，但如果知道哪些热量最低，就可以心中有数，多吃低热量的。
饮食在减肥中很重要。如果摄入过多热量，试图用运动来消耗是不可能的。一块红烧肉约160卡路里，快走35分钟才能消耗完。知道这些低热量、饱腹感的食物可以帮助你减肥，配合其他减肥方法，可以事半功倍。
夏天真的是大家都呼吁减肥的季节！身边的女生都比对方瘦，但是不敢多吃，怕哪天胖一两斤。不过，减肥真的很好。去商场试衣服，什么都好看，肚子上的肉也少了，走路就轻松多了！
其实菜市场有很多适合减肥的食物，让你不饿肚子也能快速减肥。在很多人的饮食中，除了红薯和玉米，魔芋是吃得最多的。
魔芋的食用功效
①魔芋豆腐是一种新型的保健食品，可单独烹调，也可与其他菜肴炒食，口感清爽可口。魔芋豆腐可以减少体内胆固醇的堆积，对防治高血压和动脉硬化具有重要意义。还具有排毒养颜的功效，是肠道的清道夫。
(2)魔芋含有大量的甘露糖酐、维生素、植物纤维和一定量的粘蛋白，具有奇特的保健功能和医疗作用，被人们誉为“神奇的食物”。想瘦，就吃魔芋；想有个好胃，还是要吃魔芋。
|麻辣魔芋块|
作者林
材料
材料:魔芋400克，螺蛳椒60克，红辣椒30克。
辅料:泡椒3个，蒜3瓣，葱15g，姜15g。
工作方法
1.材料
2.魔芋切片
3.在冷水锅里煮几分钟。
4.取出后用清水冲洗干净。如果尝起来是碱性的，再煮一次，冲洗干净，直到泡出来的水呈棕色。
5.将螺蛳椒、红椒、泡椒、蒜切碎，姜切丝，葱斜刀切段。
6.烧热炒锅油，放入葱、姜、蒜炒香。
7.加入泡椒翻炒，然后倒入泡椒水继续翻炒至香。
8.加入胡椒粉，搅拌均匀。
9.加入红辣椒，搅拌均匀。
10.继续翻炒魔芋片，加入适量盐，翻炒入味。
烹饪诀窍
1.有些魔芋碱性特别强，需要反复煮洗。
2、喜欢吃辣，所以放螺蛳椒，不喜欢的朋友可以换成普通青椒。
3、泡椒必不可少，口感提升很重要。
这个问题要分开看:为什么这么说？1.能减少脂肪吸收的食物2。如何利用这些食物在各种绿叶蔬菜、豆类、海带上减肥？
尽情享受吧！
体积大、热量低、饱腹感强的食物有利于减肥。
1，主食
魔芋含有大量的甘露糖酐、维生素、植物纤维和一定量的粘蛋白。粘蛋白可以减少体内胆固醇的堆积。魔芋有很强的饱腹感，有句话叫“要想吃魔芋瘦”，一次不能超过80g。
2.蔬菜
绿叶蔬菜，如青苔、油菜、芹菜、韭菜等，凉拌热量很低，还能增加肠道蠕动和大便量，减肥效果相当好。
3.真菌
黑木耳，吸油效果相当好。通常炖排骨汤比较油。加个土豆山药还是油的，加一小把黑木耳排骨汤立马就变得没油了。可见黑木耳是吸油的。
减肥要注意健康，不要只吃以上食物，否则人即使瘦了也会失去健康。
减肥真的不难。在这一个月里，我瘦了将近20斤。说白了，健康减肥就是坚持下去，庆祝自己重生。分享一下我这一个月每天实际做的事情真的很简单。
1.早睡早起，11前睡觉，7点起床。
2.坚持每天9点前吃早餐。这个月除了红豆糯米粥，就是绿豆糯米粥。
因为我是上班族，中午要么点沙拉，要么吃一半主食，只吃鸡肉，尤其是鸡胸肉。半个月了，一直吃鸡胸肉配蔬菜水果，像兔子一样，味道不错。
4、每天走路总量10公里以上(加上偶尔爬山，不高的那种)，让身体适应。
5.喝水，没事就喝，慢慢喝。
6.中间还有应酬，恋爱约会，记住自己想要的，坚持，不放纵。
30天，从160到现在的142，没水，欢迎* * *鼓励[笑]
恐怕没有一种食物有如此神奇的功效。
任何食物都在一定程度上含有它们的热量和糖分。说白了，会给人能量。但是，如果要说“有利于减肥”的食物，可能会找到一些。比如给的能量不高，但我们需要消化它们甚至比它们给我们的能量还要多。如果它们吃了它们，它们会给我们一些能量。如果他们仍然觉得饱，他们不想吃任何其他额外的食物。我们通常会给它们起一个好听的名字“负能量食品”。
那么这些“负能量”食物是什么呢？
蔬菜是最典型的。蔬菜一般都是低脂、低热、低糖的食物，而且富含人体无法消化的膳食纤维，可以阻碍消化速度，减缓胃排空速度，提高饱腹感，不仅能吃饱而且热量少，营养也很丰富。减肥的朋友赶紧吃吧。可以发现，我国蔬菜摄入量普遍不足，很少有人能达到每天一斤蔬菜。
另外，为什么水果没有加入负能量？水果也是负能量，和蔬菜差不多，低脂低热，富含膳食纤维，但是含糖量不低就错了。水果中的糖分含量约为7~28%，属于含糖量较高的食物，而我们心里也清楚，如果摄入过多的糖分，最终可能会囤积为脂肪。正常吃三餐，水果吃多了，就会长胖。糖吃多了对血糖也不好，所以膳食指南没有明确限制蔬菜的摄入量，而是明确说:水果一天最多吃半斤。
全谷物食品虽然热量不是很低，但都是富含膳食纤维的食物，是替代主食的好选择。膳食纤维还具有减缓葡萄糖、脂肪和胆固醇吸收的特点，因此可以稳定血糖和血脂，减少脂肪和糖的吸收。我们平时吃的主食大多是“面米”“面米”，经过精心加工，膳食纤维流失严重，淀粉含量高，糖分上升速度快，热量高，更容易发胖。如果将全谷物与面粉和大米混合，或者代替面粉和大米，将非常有利于减肥。
另外，建议粗粮杂豆也可以搭配面粉和大米，如玉米、山药、土豆、红薯、绿豆、蚕豆、薏米、小米、糙米、燕麦等。这些食物是抑制脂肪吸收的有益帮手。
坚果的卡路里和脂肪含量更低。都是高热量高脂肪的，为什么有助于减肥？因为它们含有丰富的膳食纤维，比较粗糙，不易消化，需要消耗大量的热量来消化，也可以帮助控制脂肪的摄入。此外，坚果还有一个很大的优势:其油脂是优质油脂，含有很多不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸可以加速血液中胆固醇的代谢，使我们的血管更加清洁。而且，这些优质的油可以提高我们的饱腹感，防止我们摄入额外的热量。对于饥饿的人来说，它们是两餐之间的好食物。这些不饱和脂肪酸也不同于饱和脂肪(脂肪和油腻食物中的脂肪)，它们不容易转化为脂肪积累。所以适当吃坚果也有利于减肥。
禽肉和鱼虾肉的热量普遍较低，脂肪比畜肉少，而蛋白质仍然丰富。我们在减肥的时候，可以适当减少一些动物肉类的摄入(最好吃一些动物肉类，因为可以提供更多的血红素铁，防止贫血)，增加一些鱼、虾、禽肉的摄入，减少热量的摄入。我们不可能不补充动物性食物，因为动物性食物可以提供丰富的蛋白质和胆固醇，这些也是人体必需的元素。
如果食物真的可以“吸走脂肪”，为什么我们减肥会这么痛苦？食物不仅不能主动“吸走”脂肪，而且基本上所有食物都有热量。如果我们摄入过多的热量，我们很容易发胖。想想看，除了白开水，好像真的没有0卡路里的食物。但是，我们在减肥的时候，可以选择一些所谓的“负热量”食物。当然，这些食物并不是热量为负，而是因为热量低，而我们并不那么容易消化。消化它们需要时间和更多的热量。结果吸收的热量还不如用来消化的热量。这些食物自然是我们熟悉的蔬菜，粗粮如果吃的合适也可以算。
我们在减肥的时候，真的可以增加蔬菜和五谷杂粮的摄入比例。它们提供适当的热量，基本上不会让我们摄入过多的热量。而且它们含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化，提高饱腹感，避免让我们摄入过多多余的热量。很多食物都被冠以“阴性食物”的称号。除了蔬菜和粗粮，富含脂肪的食物，如坚果和瘦肉，也被贴上标签。其实只要我们适量吃各种食物，但不要过量，均衡营养，控制总热量摄入，最终是可以达到减肥的目的的。比如膳食指南中推荐的所谓坚果每天10g以内，大概就是一小撮。这种坚果提供不了多少热量，这样我们就不会积累热量。但是，如果我们像过年过节一样吃一下午瓜子，即使有负卡食品的称号，也无助于减肥。比如瘦肉，其实适当吃瘦肉并不会摄入很高的热量，但是如果你敞开大门吃肉，你怎么能说肉的热量总是高于蔬菜，最终你可能摄入过多的脂肪和热量，反而会长胖。
其实减肥只有一个硬性条件:吸收的热量小于消耗的热量。如果能量能够达到负平衡，我们的身体就会开始分解更多的脂肪，以达到减肥的目的。我们应该考虑在合理的热量范围内科学地规划我们吃的食物。在这个范围内，我们不必吃所有的低热量食物。这些食物可能缺乏脂肪和蛋白质，难以满足大脑的需要，但很容易突然暴饮暴食。就像装篮子一样，我们可以装各种各样的食物。小份是有好处的，但是如果大份好吃，我们也可以少装一些，主要是为了营养均衡，饱腹感强。如果吃了还能有满足感，那就更好了。
说到这里，很多朋友都反驳了。比如人们说苦瓜、南瓜、冬瓜等食物，只是含有一些能促进脂肪分解的物质。文献中已经说过，即使是这些低热量的食物，也含有一些可以改善新陈代谢的活性成分，但实际上，从宏观角度来看，它们的作用并不明显。在减肥的时候，你不必寄希望于这些食物能帮助我们加速脂肪分解。如果你吃了一大盘苦瓜，你可能就不能多吃一块巧克力，控制你的小馋嘴了。
体脂存在于体内，腹腔、皮下组织、肌纤维之间都有大量的脂肪。那么，食物有机会吸收这些脂肪并排出体外吗？
无论吃什么食物，在胃肠道里首先被消化成葡萄糖(碳水化合物的水解产物)、氨基酸(蛋白质的水解产物)、脂肪酸(脂肪的水解产物)等小分子成分，当然还有食物中含有的维生素和矿物质。这些营养物质被身体吸收，对维持身体的生长、生存和健康起着重要的作用。然而，这些营养物质不能吸收体内脂肪。
当然，也有人会听说蔬菜、水果或者一些保健品中富含的膳食纤维可以吸附脂肪。的确，食物中的膳食纤维本身是不能被消化吸收的，但它可以吸收胃肠道中的水分、脂肪、胆固醇等成分，只是吸收了胃肠道中未被吸收的脂肪，而不是体内的脂肪，而且大部分的暂时吸收只是延缓了脂肪的吸收，而不能抑制脂肪的吸收。
根据目前的研究，普通成年人对我们食物中脂肪的吸收率可高达95%，排出体外的非常少。少吃肉，加几滴油炒，减少脂肪吸收，效果远好。当然，富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮饱腹感很强，有利于减少热量摄入，但与吸走脂肪无关。
想减肥，还是要老老实实，遵循少吃多运动的方法。在饮食上，特别是少吃甜食和甜饮料，少吃主食(但不是不吃)，多吃蔬菜，增加粗粮的比例，这样少吃不会导致过度饥饿。一天一个鸡蛋，半斤牛奶，少量瘦肉和鱼虾，以免因为吃的少而营养不良。
喝茶可以减肥。茶是最好的减肥方法，也是最健康的减肥方法！喝茶的人往往长寿，乾隆皇帝活到89岁。喝茶也是他长寿的秘诀之一。
大家对减肥这个问题都有一些误解。在我们平时吃的食物中，水果是减肥的好食物，例如，苹果、猕猴桃、香蕉等。然后平时要多喝水，有利于排出毒素，也可以适量拌些绿茶，帮助减肥。在控制饮食的同时，也要适量运动，这样会让你更好的减肥。