科学减脂的五大原则

1，热量控制

每日摄入的热量应低于机体总代谢值，但不能低于基础代谢值。一个人的基础代谢值在1100卡-1500卡之间，摄入的热量要保持在这个水平。

2、均衡饮食，多样化

饮食不要太单一。科学补充各种成分。碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为5:3:2，是公认的健身餐。三餐要辅以各种高蛋白、高纤维的优质主食。

3.规律的饮食习惯

三餐定时吃。不要跳过任何一餐，要有整整七八分钟。早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。晚上七点以后尽量不吃东西，避免宵夜。

4.抬起你的腿。

坚持运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，每次运动持续时间不少于40分钟，以提高燃烧脂肪的效率，达到控制体重的效果。

5.不要熬夜

早睡可以使身体有一个正常的新陈代谢。充足的睡眠可以使身体机能迅速恢复，第二天更有效率地运转，白天保持旺盛的新陈代谢水平，从而消耗更多的热量。