不做太激烈的运动怎么减肥？

瘦腿运动

1，抬腿靠墙

最好是腿直着靠在墙上，与身体成90度。如果你麻木了，你可以把它们放下，不然你一直麻木下去会抽筋的。这一招是对付白天长时间站立后水肿和静脉曲张的有效方法。

2.横向系法

双腿水平向两侧展开，静置十分钟左右。

3、剪刀脚运动

面朝上，躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚尽可能伸直向外张开然后并拢。并拢时脚要如上图所示交叉，做挤压大腿内侧肌肉的动作。来回做30-50次会很累，效果很好。这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。双腿开合越快越好，但一定要量力而行。可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。

4.瘦削的臀部

平躺时，增加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢向上抬起，并保持夹紧状态。最好保持臀部向上5秒左右，然后慢慢放下屁股，回到原来的动作，重复。这一招其实就是把屁股夹紧，屁股的肉会集中在中间，这样不仅会变小，还会变得更漂亮。

5.空中自行车

平躺在身旁，双腿向上抬起，试着向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿正对上方蹬自行车。

肩部和背部练习

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

腰部和腹部练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但双脚不能离开地面，双手放在脑后。

2.利用腹肌力量抬起上半身，向左腿方向扭转。

3.回到起始姿势，上身贴腿。

4.回到步骤1，抬起上半身，转向右腿。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感，说明动作不对。记住，一定要用腹肌带动身体。另外，躺着的时候，不要用肩膀接触地面，否则就无法锻炼腰腹。