跑步中常见问题的讲解？
其实有的人跑了一辈子都没受伤过，有的人跑了一个月甚至一周就受伤了。这是为什么呢？！
其实这些伤都是跑步中的一些失误造成的。你在跑步过程中注意到这些细节了吗？有运动医学康复专家总结了几个常见的错误，值得跑者认真检查和反思。
1.运动鞋错误:跑鞋是跑步最重要的运动装备。如果长时间穿着这些不合适或错误的鞋子跑步，不仅体验不到跑步的舒适性，还会影响跑步成绩，还可能增加受伤几率，造成运动损伤。所以大家要根据自己的脚型、跑鞋功能、跑步习惯来选择跑鞋。对于跑步来说，一双舒适耐磨、适合自己体型和步伐的运动鞋，会在运动过程中提供更好的支撑和帮助，让你的跑步运动更轻松，更不容易受伤。
选择适合跑步的地方，避免在过于坚硬的路面上跑步；另外，一般情况下，一双鞋跑了600公里，就要换新鞋了。换句话说，如果你一周跑三次10公里，那么你应该换六个月以上的鞋。
2.跑步姿势错误:虽然跑步是最常见的锻炼方式，但是他的要求并不简单，一定要注意正确的姿势。但是，如果跑步姿势不正确，不仅达不到健身塑形的效果，还可能对肌肉和关节造成损伤，使身体跑步走形。这是因为这些人平时不运动或超重，跑步时走路姿势不正确，长期跑步强度过高、过度，会造成关节的正常角度改变，骨骼、肌肉、韧带、软骨缺乏协调性和稳定性，导致膝关节局部摩擦力或牵引力突然增大，关节受伤的概率自然增加。
坚持跑步的习惯很重要，但掌握正确的姿势更重要。好的体态不仅看起来优雅得体，而且有益健康。它不仅让你跑得更轻松，减肥更有效率，而且更不容易受伤。
正确的跑步姿势公式:身体前倾3-5度，以跑步臀部为核心，髌骨中线至两趾，双脚着地膝盖。
3.运动过度:跑步肯定不是越快越好。太多、太重、太快只会导致酸痛和受伤。你必须给身体足够的时间去适应跑步的环境和压力。一般跑者不是专业运动员，不需要刻意追求数量。根据自己的年龄和身体状况，合理适度的跑步，达到强身健体的效果。
根据最新的科学研究，大多数人通常每周只需要2-3次，每次30到60分钟，或者4-10公里，仅此而已。另外，刚开始的时候，要有计划的增加跑步量。每周跑步量比前一周增加10%是比较靠谱的选择。如果突然大量增加量，肌肉和骨骼会因为无法承受而受伤。
4.跑前热身不充分:没有热身和拉伸的训练是不完整的训练。如果长期忽视热身和拉伸，可能会伴随常年伤病。
做任何训练都不要忽视热身和拉伸！充分的热身和准备活动是保证肌肉不被运动损伤的主要手段，使肌肉提前得到放松和拉伸，使机体迅速进入状态，减少运动对肌肉和肌腱、韧带的损伤，增加肌肉收缩的速度和力量，提高各组织肌肉的协调能力，预防各种运动损伤。
跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面:打开关节和拉伸肌肉。比如慢跑10分钟等等。，也可以做一些动态拉伸，比如双臂左右交替，下蹲等。
5.跑后不要拉伸:如果长时间跑后不拉伸，肌肉延展性会变小，不仅影响步幅大小，还会影响跑步姿势。例如，膝盖外缘的大量疼痛是由大腿外侧(髂胫束)的紧绷引起的。因为髂胫束没有很好的拉伸，长时间处于紧绷状态，过度牵拉膝关节外侧边缘，引起疼痛。相反，如果充分拉伸髂胫束，可以缓解和预防膝关节疼痛。
跑完之后，不要马上停下来。不如走10分钟，深呼吸，给身体一个缓冲时间。然后做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿，侧压腿。充分拉伸你的肌肉、韧带，甚至筋膜，快速从疲劳中恢复。忽视自己
身体健康:许多跑步者喜欢超越自己和自己的极限。为了达到目的，他们往往会忽视已有的疼痛症状，这可能会造成不可挽回的身体伤害。比如一个有受伤史的跑者，忽略自己的受伤史，不重视，继续忽略自己的病情，进行高负荷的剧烈运动。还有一些重跑者缺乏过渡训练，直接进入跑步训练，容易导致关节和肌肉损伤。如有损伤，请尽快找专业运动康复医生进行评估，尽快找到病因，及时纠正治疗。如果你无视受伤和疼痛，继续跑步，往往会导致更严重的伤害。到时候就很难根治了，会影响身体健康和跑步效果。