冬天吃什么食物减肥16种瘦身食物推荐。

1，红薯

红薯富含纤维素，能促进肠胃蠕动，防止便秘，身体能有效排除毒素。寒冷的冬天，何不来一份热气腾腾、香甜软糯的红薯，好吃又苗条？冬天可以喝红薯粥减肥。红薯去皮，切成小块。大米洗净，浸泡30分钟。将冷水倒入锅中，加入红薯和大米，大火烧开，文火炖40分钟，直到变稠。

2.精力

不要以为生姜知识是用来做菜调味的。一旦被寒气侵袭，可以喝一点姜水驱寒取暖。生姜在你体内产生的强烈的温热感，可以使血液循环处于活跃状态，而且这种“辣”的感觉可以持续很长时间，燃脂效果极佳！如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热生姜红茶开始吧！

3.芹菜

芹菜营养丰富。芹菜是高纤维的负热量减肥食品，效果很好。消化芹菜所需的热量比芹菜本身带来的热量还多，丰富的纤维素还能帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠减肥。芹菜还可以帮助降血压、利尿消肿，特别适合体内水分高、水肿的肥胖女性食用。

4.蘑菇

香菇具有促进消化、去除脂肪、降低血压的作用。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸，能促进胆固醇分解。经常吃蘑菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。

5.苹果公司

苹果含有大量的维生素，可以帮助消化吸收，防止多余的热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能保持血糖稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果含5克膳食纤维，可满足每日膳食纤维需求的20%。苹果可以让人有饱腹感，防止暴饮暴食。苹果是日常保健中最好的水果，即使不想减肥也要多吃。

6.竹笋

竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中含量很高，可以刺激肠道蠕动，软化粪便并帮助其排出，减少粪便在肠道内停留的时间。因为它生长在地下，没有农药残留，是一种非常健康的食物。

7.胡萝卜

胡萝卜是最常见的蔬菜，可以生吃也可以煮熟吃。胡萝卜的热量很低。100g胡萝卜的热量只有21，还不到大米的1/15。而且还含有大量的植物纤维，可以提高人体新陈代谢，达到自然减肥的目的。这是一种非常好的减肥食品。

8.柠檬

柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，加速胃肠蠕动，帮助消化吸收，有很好的减肥效果。而且柠檬酸是热量代谢过程中必不可少的物质。女生平时可以喝柠檬水，有很好的刮油去脂效果，还可以帮你排毒养颜。

9、土豆

土豆只含0.1%的脂肪，这是所有饥饿食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，逐渐代谢多余脂肪，消除肥胖困扰。

10，山药

山药味甘，性温，能减少皮下脂肪的沉积，从而避免肥胖。生吃山药可以排出体内毒素，从而增强人体免疫力。山药容易有饱腹感，但淀粉含量没有土豆和红薯高，热量也比普通的米面低很多，所以偶尔可以作为瘦身餐的主食。

11，柑橘类水果

橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维生素C有助于加快脂肪的新陈代谢，有利于减肥。加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者每餐吃半个柚子，12周后，他们的平均体重减轻了1.63公斤。

12，大白菜

大白菜含有大量的维生素C和钙，还含有磷、铁、胡萝卜素和维生素B等营养物质，有疏通肠道、益胃的作用。还有白菜，能益心肾，健脾胃，促进胃及十二指肠溃疡的止痛和愈合。冬季养生，清肠解毒，这样的蔬菜最适合减肥者食用。

13，红茶

红茶可以暖胃、暖子宫、增加新陈代谢等功效，当然也会帮助我们分解一些过多的油脂摄入，起到刮油的作用。喜欢吃肉的女性不妨定期泡些茶，这是比较科学简单的饮食。特别是对于血脂略高的女性，经常喝是很有帮助的。

西兰花14

热量低的西兰花含有丰富的维生素A和C、钙和膳食纤维，会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花可以做成各种菜肴、沙拉、蔬菜汤。

15，南瓜

南瓜含有丰富的维生素和果胶，具有很强的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，具有解毒的作用。南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是很好的食疗材料。

16，白萝卜

白萝卜味甘辛，性凉，有降气平喘、止咳化痰、消食除胀、利尿、清热解毒的功效。萝卜中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸、维生素和微量元素，能有规律地增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠内的滞留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到节食不节食的效果。萝卜含热量少，纤维素多，吃后容易有饱腹感，有助于减肥。