怎样才能快速减肥？谢谢你，上帝帮助我。

室内或过道原地跑步，选择一平米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。重点锻炼部位:每周上下楼梯三至四次，每次30分钟，可消耗约400卡热量，增强小腿、大腿、大腿肌肉。重点锻炼部位:大腿和臀部。练习方法:重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各2组。Step1:将小台阶放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。说明:前两步的效果是美化小腿，减少腿部脂肪。Step2:身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚尖。Step3:右脚重点支撑身体重量，左腿向外侧抬起，停在最高点。注意:三四步有助于消除臀部堆积的脂肪和收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。第四步:数到五，左脚踩回地面，达到一定次数后换脚。饭后散步45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。重点锻炼部位:腹腹瑜伽是一种源自印度的古老健身方法。既能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，又能保持身材苗条。运动区:全身跳舞，轻舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。运动区:只要有足够的跳绳空间，就可以随时随地进行跳绳，还可以融入游戏减肥。重点锻炼部位:大腿和小腿跳绳可能会觉得有点累，但是这个动作真的可以锻炼腹肌！早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。提醒:晨练时注意呼吸，每个动作最好使用完整呼吸。运动部位:血液循环，全身