怎么吃苦瓜减肥？苦瓜减肥有哪些食谱？
1，苦瓜减肥法
风味苦瓜海带小吃
材料(2人)
苦瓜280g，海带适量，1/3茶匙盐，胡椒粉适量，红糖2茶匙，色拉油1茶匙。
1.苦瓜洗净，竖着切成两半，然后连瓤一起切成4毫米的薄片。
2.将海带泡在水里，然后捞起去水，随意切成小块。
3.锅内放入色拉油加热，然后依次放入苦瓜、盐、胡椒粉和海带，焯一会儿，不要太久，最后加入一些红糖调味。
用红糖中和苦瓜的苦味，味道特别，也非常适合不太喜欢吃苦瓜，但又想尝试苦瓜减肥法的你。除此之外，海带和黑痛含有丰富的矿物质，可以帮助你在减肥的时候补充足够的营养。
苦甜苦瓜汁
材料(1人)
苦瓜70g，绿紫苏叶2片，鲜榨菠萝汁200ml，蜂蜜或柠檬汁适量。
1.苦瓜洗净，切块。切记不要把苦瓜的瓤去掉，带着瓤一起切。
2、将去皮的菠萝也切成片，去核，放入榨汁机中榨汁，分离果肉渣。
3.将切好的苦瓜、菠萝汁、紫苏叶放入搅拌机中搅拌约10秒。将它们倒入杯中，根据个人口味加入蜂蜜或柠檬汁调味。
苦瓜减肥法中最简单的食谱，不喜欢苦瓜的苦味。可以用菠萝、蜂蜜等甜味成分中和，给苦瓜汁增加了香气和酸味，和苦瓜搭配的出奇的好！此外，苦瓜的瓤和芯富含亚油酸，能有效杀死体内脂肪，榨汁时一起使用！
苦瓜炒饭
材料(2人)
苦瓜150g，糙米300g，盐1/3茶匙，胡椒粉适量，白芝麻2茶匙，色拉油2茶匙。
1.苦瓜洗净，去瓤，然后切成薄片，大约3毫米厚，这样会更脆更香，然后用盐水浸泡5分钟，再捞出隔离水分。
2.用色拉油把锅加热后，把锅里的苦瓜炒一下，然后倒入煮好的米饭，边炒边拌，最后用一些盐、胡椒粉和白芝麻调味。
脆皮苦瓜，苦味刚刚好，吃起来有点香。配合同样具有减肥功效的糙米，起到清新健康的减肥效果，帮助你排出全身毒素，以丰富的膳食纤维重组肠胃环境，改善你的肥胖问题。
青苦瓜浓汤
材料(2人)
苦瓜150g，黄瓜1，荷叶半片，汤2碗，西梅2个，盐1/4茶匙，胡椒粉适量，酱油半茶匙，藕粉1茶匙。
1.用小锅把汤加热，加入一些盐、胡椒粉和酱油调味。
2.用3勺水溶解莲藕淀粉，倒入碗中，搅拌均匀。
3.将苦瓜和黄瓜洗净，随意切块，不去瓤，放入搅拌机中榨汁，分离瓜肉残渣，倒入汤中略煮，最后加入梅子干和莲子碎。
榨汁煮成瘦身汤还是比较特别的，味道很鲜。它充分发挥了苦瓜和黄瓜两种瘦身食品的功效，天然无添加，制作起来也不费事。可以根据个人口味多加点青菜，让瘦身效果一直上升！
2、减肥蔬菜
1.豆芽:豆芽是豆类植物的嫩芽。它们的组织疏松，含水量高，容易失水枯萎，烹饪时不能长时间受热。豆芽含有一种人们讨厌的豆腥味，可以通过加醋来消除。他们还能让豆芽变得又脆又嫩。豆芽含有较多的植物蛋白和维生素，有助于解闷、利尿、降血脂和减肥。
2、韭菜:韭菜性温，生吃味辛，熟吃味甘，入肺、胃、肝、肾。它是一种粗纤维食物，在胃肠道吸水后迅速膨胀。既能提高饱腹感，减少食量，又能润肠通便，排出体内多余的营养物质，对减肥有重要作用。油菜、菜花、空心菜热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。
3.菜花:菜花含有大量的维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质。它具有低脂肪、低热量的优点，减肥者可以多吃。花菜中含有的纤维有助于排出体内堆积的毒素，可以和西红柿、洋葱、青椒等材料一起做瘦身汤。
4、海带:海带中含有大量的纤维和无机元素(含丰富的钾)，具有润肠通便和利尿的作用。
5、冬瓜:冬瓜有利尿的作用，可以排水和减肥。冬瓜富含维生素，热量低。
6、丝瓜:丝瓜含有丰富的维生素和粘液，有润肠通便的作用，所以是不可多得的减肥食品。
7.黄瓜:与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
8.白萝卜:白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于加速人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，也有促进排便的作用。
9.萝卜:萝卜含有胆碱，可以降低血糖和血压。另外，萝卜中的糖化酶和淀粉酶可以分解食物中的脂肪和淀粉，帮助消化，促进肠道蠕动，促进脂肪消耗，可以直接达到减肥的目的。此外，萝卜还含有多种酶，可以帮助消化，预防癌症。
10、西红柿:西红柿含有番茄红素、番茄红素、柠檬酸和维生素C，并含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅能降低胆固醇，促进血液循环，帮助肠炎蠕动。西红柿含有丰富的维生素A，对视力保护和日晒后的皮肤修复也有好处。它不仅是一种餐后美食，也是一种减肥水果。
11、紫菜:紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用。