零基础在家也能练的四个塑形瑜伽体式。

提高臀部宽度

低飞龙式。保持2分钟。

整个部分尽量下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

这个动作可以提高假臀的宽度，是梨形女生必须练习的动作之一。

瘦肩瘦背

大猫躺了3分钟。

双手向前伸至最远，小腿脚背贴地，大腿与地面垂直；将身体重心后移，收紧腹部并向上推臀部，使臀部向上倾斜；

肩膀往下压，让手臂有拉伸的感觉。

这个动作可以很好的打开胸部，改善圆肩驼背，快速达到视觉上瘦肩瘦背的效果，长期练习这个动作可以缓解便秘。

细长的腿

下犬式。保持2分钟。

试着用脚后跟踩在地上。如果一开始踩不到，可以稍微弯曲膝盖，然后踩上去，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作不仅能让小腿变细变直，还能促进脸部的血液循环。有斑的女生可以多练习这个动作。

瘦肩瘦背

大猫躺了3分钟。

双手向前伸至最远，小腿脚背贴地，大腿垂直于地面:将身体重心后移，收紧腹部，臀部向上推，使臀部向上翘起；肩膀往下压，让手臂有拉伸的感觉。

这个动作可以很好的打开胸部，改善圆肩驼背，快速达到视觉上瘦肩瘦背的效果，长期练习这个动作可以缓解便秘。