如何减少背部脂肪?
你可以在家里做,不需要任何设备。挺直身体,保持上半身紧贴墙壁,用手臂的力量慢慢抬起左肩直到水平,保持姿势一段时间后恢复原状,然后右臂。反复做,可以很好的拉伸手臂和背部肌肉。
第二,仰卧
如果想更快达到瘦背效果,也可以通过一些运动来达到。平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在胸前两侧。用腰部的力量带动上半身慢慢上抬后仰,达到极限五秒钟恢复原状。重复这个练习,直到你的背部感到疲劳。
第三,向后伸展双臂
手臂和背部的线条是一致的,所以背部瘦身的同时要注意手臂的锻炼。先把腰伸直,用手臂的重量慢慢抬起,直到与肩同宽,然后慢慢向后拉伸,直到达到极限,保持姿势几秒钟。反复练习有助于形成优美的线条。
第四,游泳
最适合春夏,也是最有效的锻炼方式。无论是蛙泳仰泳自由泳,对于背部肌肉的锻炼和减少背部脂肪都是非常有效的,其中蝶泳最为明显(当然也是最累的)。游泳可以让全身得到锻炼,想去哪里减肥都可以,但是一定要记得热身。
扩展数据:
养成5个健康的习惯来促进脂肪燃烧
早上:以咖啡开始新的一天。
好消息!如果你想减肥,你不必取消美味的早餐饮料。事实上,咖啡和绿茶中的咖啡因可以刺激你的中枢神经系统,每天早上一杯咖啡可以提高你的代谢率5%到8%。
2.早上:吃一顿丰盛的早餐。
如果你想加快新陈代谢,不吃早餐绝对不是明智的选择。早餐中短暂的能量补充可以加快你的新陈代谢,帮助你燃烧一整天的脂肪。选择富含膳食纤维和碳水化合物的全谷物早餐可以帮助你更快减肥。
如果你不是一个“早起的人”,你可以在前一天晚上准备好燕麦片,第二天起床时30秒内喝完,也能起到很好的效果。
3.中午:吃高蛋白午餐。
毫无疑问,健康清洁的饮食有助于身体高效工作,摄入蛋白质是取得良好效果的第一步。临床医生兼营养学家埃丝特·布鲁姆(Esther Blum)说:“增加蛋白质的摄入是必要的,因为这种物质会移动,需要身体为消化和代谢做更多的工作,这意味着你会燃烧更多的热量来处理它。”
第四,下午:多喝水。
你可能认为整天坐在办公桌前肯定会对你的新陈代谢产生负面影响,但只要你狂饮白水,你的身体燃烧脂肪的能力仍然会增加。一项犹太大学的研究表明,每天喝4杯水的人比每天喝8-12杯水的人更胖。如果不喜欢喝白水,可以加入一些具有排油排毒能力的水果或茶叶来丰富饮品。
晚上:请教练完成高强度间歇训练。
虽然各种形式的运动都有助于新陈代谢,但HIIT(高强度间歇训练)的性价比最高:因为它能在1分钟内燃烧13.5卡路里,训练30分钟后代谢率大大增强,是最短最有效的运动形式。
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