如何减少背部脂肪？

你可以在家里做，不需要任何设备。挺直身体，保持上半身紧贴墙壁，用手臂的力量慢慢抬起左肩直到水平，保持姿势一段时间后恢复原状，然后右臂。反复做，可以很好的拉伸手臂和背部肌肉。

第二，仰卧

如果想更快达到瘦背效果，也可以通过一些运动来达到。平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在胸前两侧。用腰部的力量带动上半身慢慢上抬后仰，达到极限五秒钟恢复原状。重复这个练习，直到你的背部感到疲劳。

第三，向后伸展双臂

手臂和背部的线条是一致的，所以背部瘦身的同时要注意手臂的锻炼。先把腰伸直，用手臂的重量慢慢抬起，直到与肩同宽，然后慢慢向后拉伸，直到达到极限，保持姿势几秒钟。反复练习有助于形成优美的线条。

第四，游泳

最适合春夏，也是最有效的锻炼方式。无论是蛙泳仰泳自由泳，对于背部肌肉的锻炼和减少背部脂肪都是非常有效的，其中蝶泳最为明显(当然也是最累的)。游泳可以让全身得到锻炼，想去哪里减肥都可以，但是一定要记得热身。

扩展数据:

养成5个健康的习惯来促进脂肪燃烧

早上:以咖啡开始新的一天。

好消息！如果你想减肥，你不必取消美味的早餐饮料。事实上，咖啡和绿茶中的咖啡因可以刺激你的中枢神经系统，每天早上一杯咖啡可以提高你的代谢率5%到8%。

2.早上:吃一顿丰盛的早餐。

如果你想加快新陈代谢，不吃早餐绝对不是明智的选择。早餐中短暂的能量补充可以加快你的新陈代谢，帮助你燃烧一整天的脂肪。选择富含膳食纤维和碳水化合物的全谷物早餐可以帮助你更快减肥。

如果你不是一个“早起的人”，你可以在前一天晚上准备好燕麦片，第二天起床时30秒内喝完，也能起到很好的效果。

3.中午:吃高蛋白午餐。

毫无疑问，健康清洁的饮食有助于身体高效工作，摄入蛋白质是取得良好效果的第一步。临床医生兼营养学家埃丝特·布鲁姆(Esther Blum)说:“增加蛋白质的摄入是必要的，因为这种物质会移动，需要身体为消化和代谢做更多的工作，这意味着你会燃烧更多的热量来处理它。”

第四，下午:多喝水。

你可能认为整天坐在办公桌前肯定会对你的新陈代谢产生负面影响，但只要你狂饮白水，你的身体燃烧脂肪的能力仍然会增加。一项犹太大学的研究表明，每天喝4杯水的人比每天喝8-12杯水的人更胖。如果不喜欢喝白水，可以加入一些具有排油排毒能力的水果或茶叶来丰富饮品。

晚上:请教练完成高强度间歇训练。

虽然各种形式的运动都有助于新陈代谢，但HIIT(高强度间歇训练)的性价比最高:因为它能在1分钟内燃烧13.5卡路里，训练30分钟后代谢率大大增强，是最短最有效的运动形式。

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