天要热了，怎么快速减肥？

■手臂运动1

1.

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。

2.

慢慢将手臂向前绕30圈，再向后绕30圈。

3.

这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次)。

■手臂运动2

1.

站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.

双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.

做30次

■手臂运动3

1.

像做俯卧撑一样，总是用手支撑身体，但膝盖要着地。

2.

双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.

在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

低哑铃

手臂运动1

1.

双手轻握哑铃，手肘以5秒的速度向后弯曲。

2.

在最低点停5秒，然后数到5秒，慢慢回到原来的位置。

3.

大概做15~20次。

低哑铃

手臂运动2

1.

双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2.

以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。

3.

然后慢慢数5秒放回两边，做15次。

PS:

刚开始的时候，要量力而行。

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采取渐进的方法

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有点耐心

,

慢慢的，你会看到结果的~ ~坚持住~ ~