丰胸提臀运动怎么做才能丰胸提臀？
1，绷紧你的腿和肋骨
在地板上铺上垫子，侧身躺下。只有右手的手肘和左手的手掌贴着地面，双腿并拢伸直，微微抬起。将左腿抬高到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上，每天坚持1小时才能看到效果。
2.让你的臀部站起来
腹部放在健身球上，双臂肘部贴地，双手拇指和食指并拢，与手臂形成三角形。双腿悬空，伸直，脚踝弯曲90度。上半身和手臂固定，腿部用力拉起。这时候注意臀部，把腿伸直才是关键。以上动作必须做5次以上才能看到效果。
3.修剪你的身体曲线
右手握住椅子，左臂放在手背上方，手肘弯曲在胸前，与身体平行。右腿向前摊开，膝盖弯曲90度，左腿直背。然后挺直腰，伸直右腿膝盖，左腿向后抬起。左腿、膝盖和脚踝弯曲90度。在拉伸背部肌肉的状态下，上身尽量前倾。
4、让胸部站起来
双手举哑铃躺在垫子上。轻轻地分开你的腿，弯曲你的膝盖，举起你的手臂。固定肘角，完成上一步后，将手臂放下地面。当手臂向下时，角度可以稍微向上倾斜。这组动作要重复15次，才能达到良好的丰胸效果。
二、什么是丰胸提臀瑜伽？
1.弓形
以腹部为重点，臀部发力，头部和上身微抬，双手抓住脚踝，有效锻炼臀部的肌肉线条。
2.蚱蜢风格
先趴在地上，双手放在身体两侧，头部保持中间位置，收紧臀部和大腿，通过背部的力量逐渐抬起手和腿，只留下腹部平放在地上支撑身体。
3.眼镜蛇式
趴在地上，双腿伸直，手掌平放在地面上撑起上半身。此时，你的肩膀要放松，腹部要紧贴地面，脊柱要尽量拉伸。
4.侧抬腿
侧卧，双臂撑起上半身，抬起伸直的右腿，锻炼腿部线条，带动臀部肌肉。
动作1:双腿向后倾斜，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，收紧臀部。
动作二:用两条大腿夹住瑜伽球，双手放在腹部，夹住臀部。
注意事项:
1.做这套瑜伽动作时，要穿宽松的衣服，这样动作才能完全达到，同时避免被挤压。
2.在做瑜伽之前，你应该做热身运动，以免扭伤你的骨骼和肌肉。
这套瑜伽最好在下午做，效果最好。
三、丰胸提臀的几个关键词
运动:注意有意识地锻炼胸肌的发育，如健美操、跑步、做俯卧撑、扩胸等体育锻炼都可以促进胸肌的发育。同时，体育锻炼也能促进胸部的正常发育。正常发育时，胸骨平坦，胸肌结实丰满，乳房挺拔有弹性，是最美的丰满胸部。
按:按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上睡觉前仰卧前，不妨用手按摩一下乳房。具体操作是:围绕乳房旋转按摩，先顺时针，再逆时针，直至乳房皮肤微红微热，最后将乳头提起数次，可刺激整个乳房，包括乳腺导管、脂肪组织、结缔组织等。，并使乳房更饱满更有弹性。坚持每天用温水清洗乳房，既能保持乳房清洁，又能起到无意的按摩作用，增加乳房的韧性，防止下垂。
忌:一些女性为了追求曲线美，故意穿大而漂亮的文胸，导致很多商家纷纷生产大文胸。专家认为，网罩必须适合胸部。胸罩过大，不能有效地提拉，会导致乳房肌肉松弛，长时间下垂。同时为了防止乳房滑落，过于紧绷，血液循环不畅，不利于乳房的健康和发育。乳房皮肤娇嫩，不适合过度暴露。所以夏天不宜穿太暴露的外套，也要防止接触容易引起过敏或强烈刺激的药物，以免损伤乳房皮肤。
预防:近年来，随着高度物化产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，女性乳腺疾病呈上升趋势。妇女遭受了严重的身心创伤。尤其是乳房根治术，不仅切除了乳房，还切除了胸肌和乳房周围组织，不仅影响美观，还会在一定程度上影响上肢的功能。所以，人们在丰胸的同时，也不要忘记及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
四、丰胸提臀的食物种类
1，菜花
菜花丰胸的原理是富含维生素A，有利于激素的分泌。同时，花椰菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。含钙量高，与每克牛奶中的含钙量相当。富含普通蔬菜所没有的维生素K。是黄酮类物质最多的食物。所以经常吃菜花一定会收到丰胸美肤的效果。
2.卷心菜
卷心菜含有丰富的维生素E和有利于雌激素分泌的物质，能促进卵巢发育，增加雌激素分泌，刺激乳房发育。日本科学家认为，卷心菜不仅能促进青春期女性乳房的增长；还具有抗衰老、防止成年女性乳房下垂的作用，是不可多得的丰胸食品。白菜中所含的硼有促进雌激素、增强维生素D的作用、抑制体内钙流失的作用。
3.青木瓜
很多人误以为木瓜可以丰胸，其实不是。木瓜蛋白酶，有丰胸的作用，就是木瓜破了会流出来的白色乳汁。这种木瓜蛋白酶富含青木瓜，但熟木瓜很少，想吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。此外，木瓜能分解蛋白质，促进人体对蛋白质的吸收，与肉类同食，丰胸效果最佳。
4.牛奶
牛奶中含有丰富的乳清蛋白和钙，两者都有利于提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。另外，牛奶中含有较多的B族维生素，维生素B是体内雌激素合成不可缺少的成分，有利于乳房丰满。燕麦中含有的维生素E可以促进卵巢的发育和完善，有利于雌激素的分泌，进而可以刺激乳房发育。
5.葡萄柚
柚子不仅有丰胸效果，还有防止乳房下垂的作用。因为柚子含有足够的维生素C，可以让你的乳房变大变僵硬。而且柚子热量低，是不减肥不丰胸的水果的最佳选择。把柚子打成汁也很有效。