？正确饮食+运动，健康减肥，不反弹
肥胖不仅影响容貌，对身体也有伤害，会造成很多事情。然而，只有少数人因为遗传因素而肥胖。大部分人都是吃胖的:吃的太多，爱吃高热量的食物，吃饭不规律。我觉得告诉你正确的减肥方法比给你如何减肥的建议更重要。
1，积习难改的压力
很多人把减肥当成生活的负担。过度节食和僵化确实令人不快，而当减肥成为压力来源时，不仅难以成功，还会产生负面影响。举个例子，如果你那天摄入了非常高的热量，但只给身体补充了一点食物，就会导致肝脏将热量转化为肝糖进行储存的能力下降。一旦恢复正常饮食，就很容易形成脂肪肝。临床上很多体重较轻的女性都有脂肪肝的问题，这是因为过度节食造成的。
2、不良饮食习惯让水分和肌肉流失。
减肥和减肥不一样。减肥是减掉多余的体脂，减肥只是减轻体重。减肥可能只是改善身体的水肿问题，或者短期的极端饮食会减少体重机上的数字。但当身体长期处于饥饿状态时，大脑会下令降低身体的基础代谢率，甚至燃烧非脂肪组织(如蛋白质)。恢复正常饮食后，减少的肌肉组织不会恢复，但脂肪组织的体积会变大。好像减肥了，内脏脂肪或者血脂的比例增加了，身体越来越差。
减肥饮食的四大黄金法则:
正确的减肥观念，身体状况，饮食习惯，决定了一个人能否轻松减肥，不再发胖。在减肥的饮食中，坚持四大黄金法则就能掌握正确的饮食。
正确和适当的饮食
1，改善饮食观念
大多数肥胖的人都有吃快餐的习惯。不仅吃得快，吃得多，还吃得油腻凌乱。正确的饮食习惯应该是细嚼慢咽，充分咀嚼后再吃下一口。同时，谨慎饮食。经常听人说不知道以后吃什么。这种生活方式很容易导致暴饮暴食。正确的做法是记录前一餐的内容，以便分配下一餐的食物和食量，使三餐均衡。
2.拒绝“空能量食品”
“空能食品”是指垃圾食品，如汉堡、薯条、方便面、可乐等。
这些食物不含优质的蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、酶等人体需要的营养物质。吃完后，你很快就会觉得饿。想要减肥，一定要拒绝这些“空能量食物”，多吃自己喜欢的、身体需要的食物，慢下来享受美食，逐渐进入“吃对食物，七分饱；在“多吃一点，身体健康”的良性循环中
正确的饮食减肥才是王道。
3.多吃对肝脏有益的食物。
肝脏在新陈代谢中起着重要的作用，是消化系统的重要器官。它负责合成和分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁。在消化和解毒过程中，肝脏分解营养物质并将其转化为能量，还负责代谢、储存、解毒、平衡激素和胆固醇等功能。所以对于维持肝脏的正常运转，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物、脂肪容易滞留体内，是很有帮助的。
拒绝高热量、高糖、高脂肪的食物，戒掉不良的饮酒习惯，可以减少脂肪对肝脏的粘附。及时补充新鲜果蔬、乳酸菌和富含酶的酵素补充剂，可以逐渐恢复体内消化酶和代谢酶的正常比例。
4.拒绝高压力食物
如果你吃了太多高压力的食物，你会经常处于焦虑和不安全感的低落状态。心情不好会影响体内激素的分泌，阻碍正常的新陈代谢。
高压力食物包括
高脂肪，如乳制品、脂肪含量高的肉类、油炸食品、反式脂肪等。
高糖，如各种糖果、精制糖、玉米糖浆、果葡糖浆，纯度高的除外。
高蛋白、动物蛋白、乳制品中蛋白质摄入过多，容易导致钙流失。
高盐，如酱油、番茄酱、辣椒酱、沙茶酱等。
以上就是减肥期间饮食要注意的事项的介绍。想要减肥，首先要学会怎么吃，加上正确有效，保证高质量的睡眠，尽量让自己身心愉悦，才能减肥。