想拥有线性背肌，应该怎么练？
背部肌肉也是我们身体肌肉的重要组成部分，要给予足够的重视。很多人可能会这么想。我练出八块腹肌还不够好吗？如果你这样想，你可能错了。背部肌肉在日常生活中也起着至关重要的作用。夏天姐姐穿吊带裙出门。虽然你已经把腹肌练得够好了，但是出门穿衣也要注意修饰腹肌。别人看到你身材很好，但是你和别人擦肩而过的时候，就会露出臃肿的后背。别人会有什么感受？我觉得会极其尴尬，所以我想有自己的身影。背部肌肉也是我们要练的一部分。今天给大家带来一套练习背部肌肉的练习。我希望你能和我一起学习它们。
1.后踢
在我们这样做之前，首先，我们准备一条毛巾或一条绳子或一根比我们肩膀宽的木棍。准备好你需要的设备，今天就开始行动。首先跪在你的瑜伽垫上，双腿弯曲90度，双手握住你准备好的器械支撑在地面上，然后慢慢起身反手将双手放在背部和肩膀上，然后回到最初的动作，将一条腿向后抬起，将90度腿伸向高处，直到腿可以完全伸直。完成此操作后，返回初始操作。重复这个动作20次。这个动作分为两个部分，每个部分都起到了很好的塑造背部肌肉的作用。每个人都必须制定动作标准，这样才能达到理想的训练效果。坚持练习，在最短的时间内达到良好的训练效果。
对角踢腿
首先，跪在你的瑜伽垫上，保持双腿弯曲90度，双手放在地上。准备好后，开始做我们这组动作。首先，把你的手臂倒过来，保持手掌向上。然后，左腿和右手同时抬起，右手手掌保持面向天花板，左腿保持弯曲90度。标准是手臂超过肩膀，大腿和臀部在一条直线上。完成动作后，不必回到初始动作。手臂和腿稍微放下，然后回到标准动作，重复这个姿势15次。另一侧继续这样做15次为一组，重复三组这样的动作。一组动作一组动作可以适当休息，尽量做到动作标准，这样可以帮助大家更好的练习我们的背部肌肉。
3.单边提升
为了达到更好的训练效果，大家在练习这组动作的时候可以尽可能的拿着你的哑铃。首先要站立，分开双腿，双腿要比肩膀略宽。用双手握住我们的哑铃。首先向上伸直手臂，然后向上抬起腿，向下拉手臂，直到肘关节与膝关节接触。如果达不到这个要求，就要把肘关节拉得足够低。腿和膝盖要抬得足够高，以保持适当的训练效果。动作完成后，会回到初始动作。一边重复这个动作10次，另一边继续10次为一组，* * *做三组这样的动作。这个动作主要是用来锻炼我们背部的外侧肌肉，对于塑造我们的身材也是非常重要的。
4.侧转，伸展压腿
首先我们趴在我们的瑜伽垫上，做一个标准的俯卧撑准备姿势。准备姿势做好之后，屈腿将身体转向屈腿的另一侧，然后将屈腿的膝盖部分放在胯下，然后用手臂支撑我们的身体，伸直屈腿，将屈腿向后方拉伸，直到我们的腿可以完全伸直。这样做后，回到最初的标准俯卧撑准备姿势，继续重复这个动作10次，完成后在另一侧继续，重复这个动作10次。
这个动作也是教你如何锻炼我们背部侧面的肌肉。也希望你能认真练习，因为这组动作对身体的韧性也有一定的要求。许多人可能因为身体缺乏柔韧性而导致他们的动作不合标准。我只能说，要尽量做到动作规范。
今天的背部肌肉练习就是为你准备的。希望你能认真学习每一个动作的标准要求，把动作做到尽可能的标准，每天练习这些动作。因为背部肌肉不是那么容易塑造的，所以希望大家好好练。三天打鱼两天晒网是不可能锻炼出漂亮的后背的，所以大家加油，为我们的美好身材而战！谢谢大家。