晚上八点以后运动对减肥作用大吗？
办公椅上的瘦身运动
消除上臂肥大
笔直的坐在办公椅上，手里拿着矿泉水瓶，双手自然下垂。
如果你举起你的手，保持你的手肘尽可能靠近你的头。背部不要弯曲，力量要适中。
当手举到顶部时，慢慢放下，回到准备动作。如此重复20次。
腹部练习
1/3坐在办公椅上，双脚并拢，脚背朝上，脚尖微微向前压，双手伸直，手掌轻轻握住书桌边缘，脸朝下。
慢慢吸气，同时抬脚使腹部感到一点压力，保持10秒，再恢复预备动作。重复20次，每天两次。
大腿运动
双手交叉放在胸前，双脚打开与肩同宽，站直，脚尖朝正前方。
双手保持运动，身体重心放在臀部，下蹲(还不是半蹲的姿势)，几秒钟后站起来站直。
小腿脂肪少。
挺直腰板坐在办公椅上，脚下放几本书(约20厘米高)，脚趾放在书上。
然后踮起脚尖，脚跟向下压，然后尽量抬高，小腿和腹部用力，重复20次左右，可以帮助减脂。
呼吸体操塑形曲线
减掉小肚腩
第一步是坐在椅子上，慢慢抬起腿。
第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，逐渐收紧小腹。
第三步，慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。
第四步，当腹部已经受到最紧的程度时，气体也同时吐出。
第五步，肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。
第六步，尽量吸气。这个时候小腹不需要刻意收缩。
这种纯呼吸体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果每天只做两三次，每天至少上下午各做两三次，每次至少做八拍，是看不到什么效果的。三个月后，你一定会看到效果，不仅能保持美好的身材，还能缓解紧张的工作压力！
翘起你下垂的臀部
当你被一个不讲道理的老板或客户气得坐立不安时，可以用呼吸体操来平复情绪，收紧臀部肌肉，这样就可以变成一个漂亮的臀部，一举两得。为什么不呢？方法很简单，就是深吸气的时候收紧臀部肌肉，呼气的时候放松，以此类推。
办公室里的咖啡减肥
1.午饭后30分钟到1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的浓郁咖啡，有助于饭后消化，促进脂肪燃烧。
2.下班前再来一杯咖啡，配合散步。
减肥咖啡的关键
1.不要加糖:如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡更有效:热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的卡路里。
3.浅焙咖啡最有效:焙炒温度高的咖啡口感浓郁，但咖啡因含量较少，不利于减肥，而口感较淡的美式咖啡更有利于减肥。
4.黑咖啡-黑咖啡是一种非常健康的饮料。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡热量。所以饭后喝一杯黑咖啡可以有效分解脂肪。
按时间喝饮料。
上午9点
上厕所前喝一杯酸梅汁。
酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。
10上午至11上午
多喝水。
如果你想在这个星期瘦两公斤，每天喝多少水和你的体重有关。营养专家建议，每公斤体重应喝31.3毫升的水(比如体重50公斤的女性)，每天应喝1.565升水)。水是人体新陈代谢的自动热疗装置。一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始储存脂肪。
下午四时至五时
下午喝一杯蜂蜜水
蜂蜜水可以在饮用后20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并保持这种正常状态两个小时，减少你的饥饿感，平复你的情绪，让你心情愉悦。
办公室瘦身策略:
1.在同事中找几个志同道合的人，这样可以在精神上和行动上互相鼓励；另外，群众压力也能提高你的决心，促使你和脂肪打交道到底。
2.在你的桌子上准备一满杯水。当你感到想吃东西时，马上喝一杯水，你的进食欲望就会被冲走。
3.要知道，奇多、炸鸡翅、土豆饼、烤串、春卷都是让你发胖的天敌。晚饭后最好不要吃这些东西。你可以准备一些健康的零食，如全麦饼干、低脂奶酪和水果，以克服你的瘾。
4.外出就餐时，点餐要有一点技巧:当然要避免油炸食物，也不能多吃加了很多酱料的面条和米饭，因为这些酱料的脂肪含量普遍较高；另外，只点能让你七成饱的那部分就够了。如果食物的分量实在太大，可以在吃之前和其他男同事分着吃。
午饭后不要马上坐下来开始工作，这样不仅会大大增加脂肪入侵你的机会，还会加重消化系统的负担。最理想的事情就是在公司里转悠，哪怕时间不允许，在公司里走一走，伸伸手脚。
6.不要把压力变成食欲，试着让自己平静下来，用不同的方式分散注意力:上BBS撒野，给朋友写封邮件，或者读个小笑话，但这些行动必须秘密进行。
7.在公司遇到需要和同事商量的事情，尽量少用内部电话，亲自去找同事，会让你在不知不觉中消耗掉多余的热量。
8.利用上下班的时间增加锻炼的机会:上班早点出门，在车站或地铁站早点下车，然后步行回公司。路上多走楼梯，减少电梯的使用。工作之余也可以采用同样的策略。