每天坚持运动和健康饮食，三个月胖了七斤。什么情况？
饮食选择是否合适？
健身期间，适当的饮食可以事半功倍，所以怎么吃，怎么吃，吃什么，什么时候吃都很有学问！所谓减肥，就是靠练七分，靠吃，这就需要在饮食上付出更多的精力和努力。因为吃对了，不用刻意运动也能减肥，所以题主不妨在饮食上下功夫！
那么关于如何正确饮食，我在下面列举一些常见的搭配方法:
1，少吃多吃。
原来的一日三餐，分解成一日五餐。原来的饭量减少了一半，不用吃得很饱，因为吃多了容易胀肚子。吃多了自然会摄入更多的热量，变成脂肪！
2.多吃蔬菜、水果、粗粮。
在主食的选择上，少吃或不吃含有大量碳水化合物的米饭、馒头、包子、饺子，也是转化为脂肪的关键因素。多吃蔬菜水果可以补充人体所需的营养和基础代谢的热量。把主食换成粗粮，比如玉米、紫薯、山药、土豆、大豆、燕麦，既能增加饱腹感又能减少热量摄入！
3.拒绝垃圾食品
垃圾食品含有高脂肪和高热，除了满足食欲没有任何益处，是发胖的主要因素！
休息时间满足7-8小时吗？
俗话说，早睡早起对身体有好处。人的身体相当于一台机器。长时间手术后，也需要休息。晚上睡觉不晚于11，早上7点开始是比较健康的作息时间，可以让身体得到充分的休息和恢复，保证每天精神状态充满活力，配合减脂运动效果更佳！
减脂运动不要单一。
最重要的事情来了。关于减脂运动，首先要明白什么是减脂，减脂是不是意味着减肥，减肥是不是意味着减肥，等等！单一的运动并不能达到很好的减脂效果。相反，长期选择单一的运动方式，会对身体受力部位产生影响，不利于健康！
我在减脂瘦身方面还是有些经验的。下面我来介绍一下如何选择合适的运动方式！
热身运动热身运动在健身运动开始前十分钟进行。可以选择交替慢跑，也可以选择跳绳十分钟，有助于调节身体状态和活动关节，防止运动中关节和韧带拉伤！
有氧运动有很多选择。根据自己的体脂比例选择高强度或低强度，比如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧卷腹、旋转、上下楼梯！
因为有氧运动消耗脂肪，所以不胖的人如果为了防止变瘦不用做太多的有氧运动，可以做一点有氧运动，多做肌肉训练！
无氧运动与有氧运动相比，无氧运动在训练后继续燃烧脂肪，最多能持续24小时。但由于强度大，血液供氧不足，容易快速分解糖分，产生疲劳和乳酸。所以减脂运动中有氧运动占60%，无氧运动占40%，适合每天运动2小时！
具体的无氧运动方式有平板支撑、深蹲、哑铃卧推和小鸟划船、攀爬、开合跳、波比跳等等！
肌肉拉伸起着重要的作用，主要可以缓解肌肉紧张，提高身体协调性，扩大活动范围，防止肌肉扭伤和提高柔韧性，收紧肌肉和皮肤组织，保持迷人的线条，防止四肢变粗！
以上是我个人的一些经验和建议。题主不妨一试。毕竟没试过不知道。还有人说只对他有用！
至于长了7斤，大部分都长了肌肉和脂肪，不用太在意。我可以通过重新调整心态和方法来减肥。毕竟疫情期间在家待了2个半月，每天都在想办法减脂。目前我已经瘦了20斤没有反弹！
管住自己的嘴只是时间问题，每周进行3-4次全身训练，每天进行1小时的快走和慢跑，不吃零食。