腹卷和平板支撑哪个能更好的发展腹肌？

这两个动作是腹部练习的经典动作。那么这两种刺激腹肌的方法哪种更好呢？对于肌肉训练，没有更好的点，只有哪个动作更适合训练。或者哪个动作更适合你练习。

首先说一下卷腹的动作，对腹直肌的刺激更大，尤其是对上腹部。如果要强调腹肌的围长和分离。如果练的比较明显。你可以做这个动作来练习。

然后，他主要训练平板支撑的动作。我们副警长核心的深层肌肉，横腹肌。这块肌肉对于腹肌的明显程度不是特别重要，但是对你的核心稳定性，腰围，腹内压影响很大。所以也需要经常练习这个动作，只是针对性不同。

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为什么这么说？

首先，每个人都有腹肌，就像脸上的嘴巴。由腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和横腹肌组成。人们通常所说的腹直肌是巨大的。

但是为什么大部分人都看不到腹肌呢？这就是问题的症结所在。腹肌能否用肉眼直接观察到，与腹表脂肪的厚度有关！请看同一个人的脂肪水平影响的结果:

你听过“瘦人腹肌，胖子胸”这句话吗？我说的是脂肪多少影响身材。所以，想要秀出腹肌，减少腹部脂肪永远是第一位的！如果有专业的检测设备，可以通过体脂率来反映:

减脂通常有两种方法:控制饮食和定期健身。饮食控制是从源头减少热量最重要的方法。除了消耗更多的热量和脂肪，定期健身也会对肌肉力量更有帮助。所以更多的人看重腹肌的锻炼。

回到问题本身，“卷腹和平板支撑哪个更能锻炼腹肌？”经过我以上的解释，问题应该是“腹肌强化哪个好，能消耗更多脂肪？”

这个问题答案的内在原理是“训练更激烈的动作会给肌肉更多的刺激，消耗更多的热量。”所以对比两个动作，卷腹是一个动态的动作，难度不大，几乎每个人都能做很多。平板支撑是一个静态动作，难度不大，也非常适合大众训练。

相比较而言，平板支撑会吸引更多肌肉群参与，消耗更多热量。卷腹对腹肌的刺激更有针对性。所以两个动作是非常互补的。所以我推荐两个动作都练，你会有更好的造型效果！

腹肌的前提是体脂率达标，有一定厚度的腹肌。无论减脂期还是塑形期，饮食都要控制。控制不是说节食，而是健康饮食。要保证营养均衡，饮食规律。

无论减脂还是塑形期间，也要做针对性的腹部训练，因为:平撑vs卷腹。

平板支撑和卷腹都属于腹部训练，卷腹更有针对性，但是平板支撑会通过训练整个核心肌肉群来提高运动成绩，强大的核心肌肉群会让卷腹更到位。

所以你可以这样安排你的腹部训练。

动作1:支撑盘子60秒。

动作二:仰卧卷腹20次，换边。

动作三:屈膝收腹20次。

动作4:摸膝盖20次。

动作五:爬山40秒。

动作六:屈膝收腹20次。

动作7:仰卧，双腿交替抬起，保持40秒。

动作8: 15次从两端。

动作结束后，别忘了伸展腹部放松

动作过程中可以选择几个动作做，整体时间可以保持在15分钟左右，动作之间休息25分钟左右。

掌握正确的呼吸方法(用力翻滚时呼气，恢复时吸气)有助于提高动作效率。

不要急于求成，要的是坚持。

对于体脂率高的人来说，这两个用处不大...

再好的练习，再强的核心力量也会被很厚的脂肪覆盖，这也是为什么有些力量型举重运动员会被认为很胖，但是他们的力量很大，他们完全隐藏在雪地里~

燃脂卷腹真的比平板支撑长跑游泳好吗？就算卷腹的燃脂效果堪比平板支撑的长跑游泳，但平板支撑能支撑多久呢？10分钟20分钟？所以，如果你体脂率高，就直接跑步，不要管其他的...卷腹平撑只能是你的辅助训练~

如果有的同学比较瘦，这两个动作哪个好？适当的卷腹比平撑更好。腹肌训练分为维持稳定性的静态训练和强调牵拉感的动态训练。卷腹的效果一定比平撑好！

一个标准姿势的平板支撑一个小时的热量消耗只有211卡路里，比跑步少很多，而跑步是500卡路里左右，而消耗1000克脂肪需要7700卡路里左右，所以即使有人能做一个小时的平板支撑，消耗的热量也很少，马甲线更多的是腹肌训练中的静态基础核心训练！

马甲线值得推行，听起来有点不着边际。马甲线简单不容易伤身体，也不需要大型设备。无论天气如何，一个动作就能锻炼全身大部分肌肉。这个动作很棒。

坚持平板支撑身体，会比别人更容易锻炼出马甲线、人鱼线平板支撑这样的超级网络名人级动作，可以锻炼核心力量，促进塑形！平板支撑可以平衡肌肉力量，治疗驼背这些难看的身体状态！

具体实施:头部和臀部保持一条直线，手肘在肩膀正下方！

卷腹的动作对核心训练更好。这里只说一点:慢慢走收获更大！

腹卷和平板支撑哪个能更好的发展腹肌？锻炼腹肌很有必要。当体脂在20%左右时，腹肌就会很明显。无论是卷腹还是平板支撑，都是帮助锻炼腹肌的无氧运动方式。对于肥胖或富含脂肪的人来说，有氧运动是第一减脂方式。肥胖的人，要发展腹肌，首先要减脂；减肥一定要坚持多做跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。有氧运动，中等强度以上，每次应在半小时以上；你应该每周锻炼三到五次。长期的有氧运动可以不断消耗体内脂肪，不断巩固减脂效果。在坚持有氧运动的同时，可以根据自己的身体状况多做卷腹、平板支撑等无氧运动。收腹和平撑都是在有氧运动有效的情况下，促进腰腹肌肉和力量的无氧运动方式。收腹，可以说是仰卧起坐的一种改进，主要锻炼腹直肌，是常见的腹肌锻炼方式之一。也可以分为:平举收腹、抬腿收腹、低抬腿收腹等等。可以根据自己的身体状况，每周做三到四次卷腹运动，每次四至六组。每组间歇60秒左右，每组20次左右或接近力竭。平板支撑，运动时处于俯卧位，能有效锻炼腹横肌，也是公认的锻炼核心肌群的有效方法。运动要点:双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚踩地，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，保持均匀呼吸。运动时，根据身体耐力，每组应保持60秒左右或更长时间，每组训练4次，间隔60秒左右。可以根据自己的身体状况，一周锻炼三到四次。锻炼和提高腹肌和力量，除了卷腹、平板支撑等主要动作外，还可以根据锻炼情况做一些辅助练习，如下咽、臀桥、俯卧撑、山羊挺举、引体向上、弯腰交替抬腿、深蹲、弓步等，及时调整和辅助腹肌的有效增长。

附:一些腰腹部练习的图片(来自网络)—

如果想发展腹肌，无论是平板支撑还是收腹，单方面只做一两种练习是很难发展腹肌的。

腹外斜肌、腹直肌和腹内斜肌是腹肌的整体组成部分。

想要练出漂亮的腹肌，第一件事就是减脂增肌。

体脂高的人一定要从有氧运动开始，心肺功能加强了才能提高训练强度，才能减脂。饮食一定要低盐低脂低糖，少吃多餐。

体脂低的人首先要加强体能训练，有氧和力量训练都要同时加强和提高。只有身体素质提高了，才能加强训练强度。饮食低盐低脂肪低蛋白质，少吃多餐。

因此，无论胖瘦，有氧运动都是提高心肺体质的重要途径。只有通过科学合理的训练和饮食，才能减脂增肌塑形。

训练腹肌的方法有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、轮滑屈体收腹运动、吊腿抬体收腹运动、倒挂收腹运动等等。

体脂高的可以进行低强度多组的训练方法，体脂低的可以进行高强度低运动量的训练方法。

关键在于训练的量和强度，以及长期的坚持，科学合理的饮食和充足的睡眠。

这个问题本身就有问题。首先，无论是卷腹还是平板支撑都可以很好的练习腹肌。其实每个人都有腹肌，有的明显有的不明显，大部分都被厚厚的脂肪覆盖。所以，想让腹肌更明显，就得减脂。至于腹卷和平撑，也是需要练习的。

平板支撑和卷腹都可以练好瑜伽，但是相比卷腹，平板支撑更适合腹肌练习。你练习的质量取决于你能坚持腹肌多少秒。有了平板支撑，练最深的腹横肌更容易练出腹肌。

很多新手都有这种感觉，坚持平板支撑真的很难，哪怕一分钟。新手可能只坚持半分钟或者二十秒，第二天就会感觉腹痛。其实平板支撑是一种非常好的腹肌练习方式，可以锻炼出我们腹肌中最深的横腹肌。在瑜伽体式中，上半身的平板支撑和腿部的各种拉伸动作融为一体，让我们的平板支撑动作不僵硬，也能锻炼到身体的各个部位。平板支撑能坚持多少秒决定了你能练多远。

八角形模板-平板支架

八弯平撑是一个很好的姿势，可以锻炼我们的腹肌，优化腿部线条。动作分解:身体两侧手肘处弯曲，前臂向下。视觉上，前方的身体从你的后臀下部向右伸展，双腿分别绕过右臂的上下部，双脚交叉。

起飞变型-平面支撑

起跳变型——平撑是一个难度相对较大的体式，不仅需要较高的肘关节力量，还需要很大程度的腿部伸展，需要腿部的力量来平衡和拉伸。动作分解:身体两侧手肘处弯曲，前臂向下支撑，头部与地面保持平行。双腿与大腿分开形成一条直线，左腿向后拉伸，右腿向前拉伸。

孔雀变型-平板支架

我们可以在腿上套一个轮圈，我们的腿需要套在轮圈上，所以我们的腿也需要努力保持身体的平衡和固定位置。动作分解:双手直立于身体两侧，抬头看前方，全身离地与地面平行，臀部倾斜，双脚放在滚轴上。

练瑜伽，很多时候，大多数人的目的是锻炼自己的气质和同事可以练出好身材。当你练腹肌的时候，你会发现尝试平板支撑，腹肌并不难。

亲身经历

腹部卷板支撑可以是

但是这些都不足以让你达到你想要的结果。

以有氧运动为主。

比如跑步和游泳。

而且最好把时间控制在一个小时左右。

你也需要注意你的饮食

记住高能量食物的摄入

如果事情继续这样发展下去

坚持很重要。

我感觉这是分人的。

如果你是个胖子，他每天都做这些运动，只能让他的身材更好，坚持下来也不容易。

我的一个朋友当兵前参加过军训。教官是退役特种兵，上午下午都是9公里。剩下的时间基本就是鸭步和俯卧撑，基本一天几百个。经过训练，他才有了腹肌的雏形。值得一提的是，他的体脂率还是很低的。

他现在还是这样，我感觉我这种胖子不用想了。