空腹跑步多久开始消耗脂肪？

早上空腹跑步会加速脂肪燃烧。

空腹训练可以加速脂肪燃烧和代谢率。一项针对超重人群的研究实验表明，早餐前空腹散步的脂肪消耗比早餐后散步高出约33%。这是因为运动需要能量，而人体能量的主要来源是饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动时，如早餐前跑步，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量。这个时候跑步消耗的能量主要来自脂肪。

但出于同样的原因，患有心血管疾病的跑步者应该减少空腹训练。血浆中高浓度的游离脂肪酸可能导致血小板聚集形成血栓或导致心律失常。高血脂或高血压的人要非常小心。

另一方面，如果碳水化合物储备严重不足以支持过度运动，蛋白质需要参与氧化供能和葡萄糖合成，因为空腹跑步还可能引起蛋白质分解，从而影响人体正常的生理功能。所以，即使你准备减肥，通常也不适合空腹做大量运动，跑步时间基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离较长，可以先喝一小杯糖水或者做一点补充。

有氧运动前力量训练的好处:

1，有利于脂肪动员。一是消耗了大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高，乳酸代谢加快，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化，进行完全燃烧。

2.有利于减轻运动疲劳，加速机体恢复，增加解脂激素分泌。无氧运动促进脂肪分解激素的分泌，增加脂肪燃烧率。

3、有利于提高代谢水平，促进体内瘦肉组织增加以改善代谢，有利于能量消耗。