梨形身材如何瘦腿？

动作1:重塑小腿线条。

1).平躺在地上，双手放在地上，双脚伸直抬起。

2)保持左脚脚尖伸直，右脚放松，保持动作10秒，重复动作10次。

3)保持右脚脚尖伸直，左脚放松，保持动作10次。

注意:尽量保持身体挺直稳定，不要左右摇摆双脚。

动作二:拉伸小腿肌肉。

1).双脚交叉站立。

2).上身前倾，双手尽量触地，保持动作10秒。

3.)双脚交叉，每侧重复动作10次。

注意:注意保持身体不动，下行时尽量保持身体平衡。

动作3收紧小腿线条

1).站直，左脚保持伸直，右脚踝放在左脚上，保持运动15秒。

2).左右脚交换位置，每边重复10次。

注意:初学者可以张开双手保持平衡，高级学习者可以放松双手放在大腿旁边。

动作四:收紧粗小腿。

1).坐直，把书放在两腿之间，用力夹住书。

2).慢慢抬脚使小腿和大腿成一条直线，保持动作15秒，重复动作10次。

注意:注意尽量保持上半身挺直，抬腿时感觉小腿肌肉紧张。

动作5:放松小腿肌肉。

1).面向墙壁，双手撑在墙上，双脚前后叉开。后脚脚跟紧贴地面，后脚脚跟向后拉，慢慢放松右小腿肌肉。

2)换脚，重复动作10次。

七条实用有效的瘦腿建议，

一、每天晚上睡觉前，双腿靠在墙上30分钟，与身体成90度角。长久以来，确保自己有一双美腿！

第二，这是唱双簧的先生们经常的样子。当他们坐在椅子上时，椅子突然被拿走，他们仍然保持原来的姿势。请记住，如果你不小心，你仍然保持那个姿势。

双脚交叉。

这是利用腰部、背部肌肉和大腿前侧的力量，使大腿变紧。因为在空中做不到，所以要靠墙休息。你可以感觉到你身体的重量。

顺序

累了不要让腰下垂，要有耐心。

1.靠在柱子或墙上，脚跟到大腿的长度，离墙站着(40厘米左右)。

2.不要离开墙壁，慢慢蹲下背部和腰部。

3.当大腿与地板平行，膝盖成直角时停下来，然后停下来忍住。

频率

至少一、二、三、四数到五十左右，最多一百。

焦点

累了腰会慢慢下垂，所以静止很重要。

从后脑勺到后脑勺，重要的是坚持。

其他影响

这是小腿和膝盖更细的耐力战。

第三，小腿粗细和遗传没有直接关系。如果想瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得从下往上推)，也可以踮起脚尖，在小腿上绑沙袋。

荡下来，多游泳，多走路，都可以达到瘦腿的目的。

第四，血液循环不好，小腿粗

十个女生有九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的“重量”。

。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴系统的活动变慢，新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。

第一步:放松强壮的小腿

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划就是解开心结。

真正的小腿脂肪开始了。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。浸浴后，你也应该拍拍小腿，并补充

血液循环迅速。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁。

、花生、小麦胚芽等。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，饮食中还可以多吃含钾的食物，因为钾

有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

五、小腿减肥——告别大象腿

1，瘦身小腿

小腿是位于小腿后部的肌肉。这部分肌肉叫做腓腹机。一般情况下，腓骨腹肌看起来比较发达，没有腓骨腹肌的小腿看起来不好看。

所以腓骨腹肌要适当存在。一般情况下，用力时看不到腓骨腹肌，只有放松时才能看到。通过走路姿势和变化

改变鞋子的类型可以消除你过度发育的小腿。

2.改变走路的姿势是根本。慢走的时候检查一下自己的走路习惯。避免给小腿增加过多的重量。

3、改变鞋跟高度:平时穿低跟走路的人换成高跟鞋，平时穿高跟鞋走路的人换成低跟。

关爱“问题腿”

肥腿

全身肥胖的人，腿部也容易堆积脂肪。因此，当务之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起来比实际体重胖的人，满身脂肪的人，

喜欢吃面包、饼干等面食的人要注意以下几个方面:改变饮食习惯，避免高糖高油的食物，多吃海鲜、蔬菜等低热量食物。

尤其是零食要尽量少吃。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以消除脂肪。通过这些练习，可以逐渐改变肥胖，消除腿部脂肪。

腿部肌肉

因运动而肌肉发达的腿，如果运动不够，会在肌肉之间和肌肉以上产生脂肪。一用力腿就变硬的人，一个看起来比实际体重瘦的人，或者

肌肉发达，用手不容易抓住肉的人要注意以下几个方面:首先要用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走和游泳。

对于游泳等有氧运动来说，运动后通过按摩消除肌肉紧张是非常重要的。