女性在家可以做什么健身？

现在很热，很多女生都不想出门，但是又想运动。女人在家能做什么？当然，这是专门为不爱出门的女生准备的一套锻炼方法。健身女性在家可以做的事情如下。我们来看看吧！

女性在家可以做什么健身？1 1，俯卧撑和腰部强化。

这个动作很简单，就趴在床上，用手托住头，然后依靠腰部的力量起来。能有效锻炼你的腰部，15一组，做三组。

2、二头肌抬起健康的手

一个在家坐在凳子上就能完成的动作。用两个装满水的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但记得上臂要紧贴躯干，固定二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作有利于锻炼你的手部力量。15一组，做三组。

3.收腹坐好，双腿抬起。

在家里的空地上放一个单人凳。坐在上面后，靠腹部的力量抬起双腿，双腿交叉向上。这个简单的动作有利于锻炼你的腹部，减少腹部多余的脂肪，让腹部更加完美。每次提15次，做三组，中间休息，但不要太久。

4.扶墙蹲腿。

在家里选一面无遮挡的墙，然后扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下，最好手里拿个小物件，比如一瓶水。这个动作可以在下蹲的同时锻炼腿部肌肉，有利于消除腿部多余脂肪，让腿型更好看。15一组，做三组。

5.弯腰划背。

在家里选一个空旷的地方站好，然后手里拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，用手借助背部的力量把矿泉水往上提，同时缩肩。这个动作有利于锻炼背部，增加背部力量，有效减少背部脂肪，修饰背部线条。12一组，做三组。

女人在家能做什么？2 1.俯卧撑增强腰部力量。

这个动作很简单，15为一组，进行3组。就趴在床上，用手托住头，然后靠腰的力量起来。能有效锻炼你的腰部，

2、二头肌抬起健康的手

在家里坐在单人凳子上就能完成的动作，15为一组，分3组进行。。用两个装满水的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但记得上臂要紧贴躯干，固定二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作非常有利于锻炼你的手部力量。

3.收腹坐好，双腿抬起。

在家里的空地上放一个单人凳。坐在上面后，靠腹部的力量抬起双腿，双腿交叉向上。这个简单的动作有助于锻炼你的腹部，减少腹部多余的脂肪，让腹部更加完美。每次提15次，进行3组，中间休息，但不要太久。

4.扶墙蹲腿。

在家里选一面无遮挡的墙，然后扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如一瓶水。这个动作可以在蹲起来的同时锻炼腿部肌肉，非常有利于消除腿部多余的脂肪，让腿部的形状更好看。15 1组，3组。

5.弯腰划背。

在家里选一个相对空旷的地方站着，然后手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，用手用背部的力量把矿泉水往上提，同时缩肩。这个动作对于锻炼背部，增加背部力量非常有效。还能有效减少背部脂肪，修饰背部线条。12 1组，3组。