运动减肥的小方法
运动减肥的小方法。说到运动减肥，很多人会热情三分钟，真正坚持下来的不多。这往往是因为方法和节奏没有掌握好，导致减肥效果不佳。下面分享一些运动减肥的小方法。
运动减肥小方法1 1，慢跑减肥。
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
2、变速跑步减肥
这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。
这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
3.跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
4.爬楼梯减肥
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
运动减肥小方法2 1、腿部拉筋运动
吸气:将身体平放在地上，放松肌肉。这时候把右脚拉到胸前，保持这个姿势。
呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。
重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。
2.双脚并拢，转向骨盆。
吸气:双手伸直，手背向上，保持与肩平齐，做双腿上下交叠的动作，尽量贴近地面，刺激腰部运动。
呼气:双臂高举过头的同时，弯曲膝盖，并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。
3.拉伸侧腰。
吸气:将上半身向与下半身相反的方向转动，向下压。右手撑地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。
呼气:上身向左腿方向倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身是固定的。
4.水平转动胯部
谢尼通自然站立，保持呼吸顺畅。但他全身放松，双手放在胯部，让胯部从左到前、从右到后、再到左水平循环旋转。他一次不转，就一次打八拍，然后反过来打八拍。
5、揉腹部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨，一次摩擦一拍，* * *做四个八拍。
6.轻轻摩擦肚脐和腹部
可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。
7.侧扭你的臀部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，扭转一次为一拍，* * *做四个八拍。
8.腹式呼吸
可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。
9.圆周运动
站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
10，拍拍小腹
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。
规定的
1，魔芋
很多人误解魔芋是果冻。事实上，魔芋(又名魔芋)是一种草本植物。其根去皮、干燥、磨成粉，再加工制成魔芋食品，包括甜点、面条、素肉等。
魔芋的热量几乎为零，不含脂肪，但含有丰富的纤维，可以吸收肠胃中的水分。吃完容易有饱腹感，吃多了也不怕。魔芋还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此有胃肠清道夫的美称。
2.苹果公司
苹果中的果胶遇水会膨胀，所以吃苹果喝水会有饱腹感，而且苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果富含维生素B、B1、C和胡萝卜素。
此外，还含有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和单宁酸有收敛作用，能排出堆积在肠内的毒素和废物。粗纤维能软化粪便，促进排泄；无毒、天然、轻便。
3.番茄
一个中等大小的番茄只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压的功效。而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
4.速食麦片
办公室里的OL总喜欢吃速溶麦麸代替正餐。麦麸含有丰富的纤维，可以带来饱腹感。麦麸含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。但不建议长期代替晚餐，因为麦麸不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，导致脱发。
5.葡萄柚
柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的流行，一直被视为减肥者的大爱。柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。它的膳食纤维还能保持血管和心脏健康。据美国圣地亚哥营养研究中心称，柚子可以防止碳水化合物转化为脂肪，有助于减肥。
6.猕猴桃
日本有水果博士之称的本桥登博士经过多年研究，出版了《奇异果奇异果早餐减肥法》一书，强调在早餐时利用奇异果所含的营养物质，无需过度节食，即可达到瘦身效果。
猕猴桃富含维生素A、C、E、钾、镁和纤维素，还含有叶酸、胡萝卜素、钙、叶黄素、氨基酸等其他稀有营养物质。，而且是低热量水果，热量只有45卡。
7.木瓜
众所周知，木瓜有丰胸的作用，同时也可以减少你的体脂。木瓜中含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除多余的脂肪，促进新陈代谢，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提的是，木瓜还有美容的功效，可以促进皮肤新陈代谢，帮助溶解堆积在毛孔中的皮脂和老化角质，让皮肤看起来更有光泽，更年轻。
8.菠菜
半碗菠菜只有26卡路里。菠菜含有丰富的钾、维生素A和C，作为一种深绿色蔬菜，还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。但是要注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易失去营养的食物。特别建议菠菜不要和豆腐一起吃，也要尽量避免和含钙丰富的豆类、豆制品以及食用菌、虾米、海带等食物一起吃。
9.蛋
有铁娘子之称的英国前首相玛格丽特·撒切尔用鸡蛋减肥法在两周内甩掉了脂肪。一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。鸡蛋中的维生素B12还能分解脂肪细胞，尤其是对腹部脂肪。但为了避免吸收过多的胆固醇，建议多吃蛋白质，少吃蛋黄。水煮蛋的热量也比炒蛋和煎蛋低。