十个简单的无氧运动是什么？

十个简单的无氧运动分别是重量训练、深蹲腿、哑铃/杠铃按压、侧下拉、引体向上、俯卧撑、力量冲刺、跳高、仰卧起坐和冲/踢。

1，重量训练

重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉量最快的方法。要用正确的形式正确的与目标肌肉群配合，避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速抽动和拱起背部。被动或放松运动阶段吸气，力量建立和主动阶段呼气。

2.蹲下你的腿

腿蹲练习股四头肌、腘绳肌和臀肌。刚开始的时候，不要有任何阻力去完善形态，获得弹性和适当的延伸。一定要在观察者的指导下或者正确的引导下完成这些动作，不要在动作完成前增加体重。

3.水平下拉

这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼背部、肩部、手臂和腹部的肌肉。无氧运动不需要增加肌肉量。也可以做一些无氧运动，增加力量和协调性，培养更强的核心。

4.力量冲刺

在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中增加一个无氧部分，以30至60秒的最高速度锻炼力量和整体耐力。

5.仰卧起坐

腹部仰卧起坐可以加强核心力量，使腹部变平。为了得到厌氧的好处，他们被迅速执行到失败的地步。