想让那个瘦身大虾或者健康大虾帮我想一个减肥计划。本人162，78kg，上半身胖，下半身肌肉胖。先谢谢了。

我也这么认为说到减肥，每个胖子都很痛苦。为什么？j是意志力。我很负责任的说，任何减肥产品都是骗人的，副作用很大，真的不靠谱。包括那些所谓的减肥中心，他们经常说不打针，不吃药，不做手术，要瘦多少公斤等等。，总之都是骗人的。说起体育锻炼，大部分人都跟不上又累又无聊的体育锻炼。我觉得，如果你真的先减肥，那你就应该每天看看那些身材很好的人，刺激一下自己，这样你才会有锻炼减肥的意志力。不用激烈的跑跳，做20个仰卧起坐就行，时间久了再加。有哑铃，最好还会瑜伽，各盘练习或者网上练习。每天1小时，半年身体就很棒了。还有就是饮食要注意。最好不要吃高脂肪的东西，要吃高蛋白的东西。百度一下，给自己做个营养食谱，最好不过了。