如何瘦腰和手臂？哦，拜托，3Q。
双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止4-8秒。把手转过去，然后收回来。做10-20次。
2、改善手臂内部放松
双手交叉放在脑后，开始用力伸直手臂，掌心向上保持4-8秒，放松收缩，做5-10次。训练不常用的肌肉，同时纠正姿势。
3、收紧手臂和肩膀。
将一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，被按压的肩膀会用力向上抬起，左右各5秒，做5次。
4、增强肩部的灵活性，收紧手臂和前臂。
将手臂弯曲到脑后，右手握住左手腕，试着将左手往右肩方向拉，保持4-8秒。* * *做5-10次。
甲:靠墙站着
1.
双脚并拢站立，离墙约1.5m；
2.
双手贴墙，掌心向下，掌心相对，手臂伸直；
3.
身体慢慢下压，边压边向外呼气，停顿3~5秒后起身，起身时吸气；
4.
重复这个动作30~50次。
b:把你的胳膊转过来。
1.
双手直向左右，掌心向下；
2.
顺时针转动手臂50次；
3.
逆时针转动手臂50次。
注意:手臂在旋转的时候，一定不要弯曲，手臂尽量伸直。
第二，
哑铃锻炼(每天选择一个)
这种运动可以加强松弛的手臂肌肉，使瘦身效果更好。
甲:请举手。
1.
双腿站立，双手握住哑铃，从胸部向头部提起，保持5秒左右；
2.
双手慢慢从头顶垂到胸前；
3.
双手慢慢从胸前向下向后抬起至极限，停留3~5秒；
4.
重复此动作5~10次。
b:扩胸运动
1.
双腿站立，双手握住哑铃；
2.
双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，如此重复10~15次。
注意:做这个练习时，要慢慢移动哑铃，这样很快效果就会很差。
第三，
沐浴按摩
运动结束后，需要迅速放松，否则容易使手臂产生壮阔的肌肉。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更强壮。
1.
坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；
2.
在手臂上涂浴盐；
3.
以螺旋的方式从下往上按摩手臂；
4.
然后在运动后通过揉捏放松手臂。
注意:涂上浴盐后，让它在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则无助于出汗。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴乳。
这种方法可以让手臂线条更加美观。
1，锻炼内臂使其强壮。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。
静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2.让你的手臂紧张。
用一只手按摩肩膀，一直耸肩，手一直往下压。
双臂内侧肌肉的紧张训练，尤其是被压的手。
5秒左右，* * * 5次。
3、改善内臂的放松
双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。
训练不常用的肌肉，同时纠正姿势。
* * * 5~10次。
在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。
细腰
第一招:腹部运动
行动:
躺在地上把脚伸直，然后抬起来放回去，不要碰到地面。重复15次。每天3-4次，每次15次。
第二招:仰卧起坐练正腹肌。
行动:
屈膝60度，用枕头垫脚。右手放在左膝，同时将自己抬至肩膀离地，做10次，然后换手做10次。
第三招:深呼吸，练侧腹肌。
行动:
1.全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出。吐出70%左右后，屏住呼吸。
2.收缩小腹，气升至胸以上，再鼓腹将气降至腹部。
3.将气息提升到胸部，再降低到腹部，然后用嘴慢慢呼气。重复5次，做两组。
第四招:转身练内外斜肌。
行动:
左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。左右交替20次。
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