你身边很久没吃晚饭的人怎么办？

长期不吃晚饭的人可以减肥，但有些人长期不吃晚饭就受不了了。我和我老公就是两个相反的例子。老公每天晚上都想加餐，但是人吃胖了容易瘦，我不行。我很容易减肥。九年前，我的体重超过130公斤。一开始我是通过不吃晚饭来减肥的，这样可以减肥。后来考虑到长时间不吃东西会影响身体，就改成了一日三餐，晚饭会吃的更早。我会每天4.5点吃晚饭，这样会有很好的长期效果。可以试试，但是吃晚饭有几个原则:

第一顿晚餐要清淡，少油少盐，不要太饱。如果你很胖，是减肥的阶段，那么就说明你要有意识的不要吃太多，吃4.5分饱。

第二顿晚餐要控制碳水化合物，少吃精米、白面等主食，吃一块红薯、南瓜、土豆代替主食，但是没有太多能量。吃一块拳头大小的就行了。

第三，晚餐不要喝粥。早上可以喝粥，白天多喝水，不喝饮料、果汁、奶茶。不建议吃水果。白天可以吃一个苹果。

以上是我自己的减肥经验，如何吃晚饭，然后减肥不是一天两天的事，而是一个长期的工作，所以减肥要在身体健康的基础上进行，需要饮食习惯和生活习惯，再结合运动，这样才能健康减肥，精神面貌也会越来越好。希望我的回答能帮到你。我是减肥专家杰德，我将和你一起走在减肥的路上。减肥遇到什么问题可以给我留言。

晚上不吃饭或者少吃饭真的可以减肥！我以前工作的时候就有这么一个大姐姐。她快50岁了。按道理，常年坐办公室的女性或多或少都有代谢问题，肥胖很正常。但是她的腰很细。她告诉我们她过去也很胖。从她松弛的皮肤，我们可以看出她没有说谎。她说从130斤到现在不到90斤，晚上没吃饭，晚饭只吃了一个水果。当时我还有点怀疑。

后来我在头条关注了一个重症医院的减肥医生。他发的食谱也是晚上少吃，晚上只有水果牛奶鸡蛋。看到很多人评论按照他的食谱吃，我真的瘦了。

今年春节我呆在家里。刚开始的几天，我说为了防止病毒感染，提高免疫力，我放开吃，三天胖了5斤。我很震惊。三年级第四天，五年级第五天，我按照食谱吃了两天。晚上只吃了水煮蔬菜和三个水煮蛋。果然6月第一天就瘦了5斤，恢复到原来的体重。