请问如何科学跳绳？

(可能会有这样的人，毕竟每个人的身体状况不一样，有运动基础的人能做的也很多。)

反正我之前也没有什么锻炼基础。第一次跳绳200下，嗓子都冒烟了。我觉得想吐血。

慢慢来。肉不是一天长出来的。你怎么能指望在几天内减肥呢？

先10-20一组跳，休息30秒。

慢慢加大量，以后可以坚持听音乐。休息一下来首歌，这样感觉时间过得很快，不会觉得无聊，也没那么累了。

听歌跳舞真的比自己动手有趣多了。找一些自己喜欢的节奏感强的歌曲，戴上耳机，一起跳舞。

另外，如果你跳不到十次就觉得累，其实你还没有掌握跳绳的技巧。跳绳也是有技巧的，不是自己瞎跳。跳不好会伤膝盖的。跳绳怎么才能力量小效果好？

第一:腕力

很多人认为跳绳用的是大腿。其实发力点还是在手腕上。首先，肩膀自然放松，手臂下垂。跳绳时，手腕不要把手柄握得太紧，要自然放松。

第二:膝盖微微弯曲。

腿的位置是保持膝盖微弯，而不是直着跳绳，那样会伤膝盖，这也是为什么有人说跳绳很伤膝盖的原因。其实如果你学会了方法，他的伤很小，比跑步小很多。

第三:脚尖着地。

当我们跳跃时，我们必须用脚趾着地，而不是用脚后跟着地，也不是用平足着地。脚尖着地会有一个缓冲状态，会让膝盖有一个缓冲力，而不是直直的平着地。

掌握以上技巧后，介绍一些快速推广经验:

1.跳绳长度:一只脚踩在绳子上，两端拉到胸部到肚脐的位置。

2.握绳方法:握在绳柄的中后端。另外，手掌不要朝上，而是尽可能朝下或者相反，掌心朝下更有力。

3.手上的技术要点:上臂紧贴身体，手腕发力。减少绳子的运行周长。

4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地。起跳高度不能太高，最好刚好过绳。落地时，膝盖微屈，起到缓冲作用。

5.呼吸:自然而有节奏地呼吸。

6.站姿:身体挺直但不僵硬，自然弯曲，眼睛直视前方。

7.服装:最好穿运动服或轻便服装，软底鞋或运动鞋。

8.减少失误:一次失误会减少10次左右。为了不出错太快，熟练掌握后再加速。

9.思想上:不要过于野心勃勃，要放松。

10.循序渐进练习:以20秒为单位，且不出错，逐步加强，力争达到60次。

11.分段超时锻炼:20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12.如何训练臂力:抖绳训练一次可以保证200次左右。做俯卧撑、引体向上等。

13.练习跳跃能力:踏步跳、蛙跳等。

好了，科学的跳绳方法先介绍到这里。题主会尝试一段时间，困惑的时候会来这里提问。