制定健康的饮食计划

早餐也含有高热量的食物，这使得沈小兰在中午消耗了一半的热量，而晚餐中的鱼汉堡和脱脂牛奶含有高蛋白，但热量却比其他汉堡和牛奶低得多。虽然薯条是最不健康的食物，但是如果严格控制，只会让她更想吃，容易导致暴饮暴食，所以要慢慢控制，逐渐减少。

第三天认知——粗纤维食物健康，下午要及时补充能量。

蛋塔和蔬菜汤，满满的。

是我不太喜欢吃的玉米芯，不过还好能吃一碗海鲜面。

因为下午吃了一个苹果派，所以一点都不觉得饿。直到晚上8点我才吃了一份水果沙拉。

专家点评:玉米芯是快餐中为数不多的粗粮食品，富含粗纤维，可以说是快餐中最健康的食品。不仅营养丰富，还能加速肠胃的蠕动。节食减肥的新理论

粗粮健身

控制晚上热量摄入最好的方法是下午及时补充能量。所谓少吃多餐，其实就是控制热量的均衡摄入，保证能量。

快餐饮食一周效果> & gt& gt

一周后，沈小兰瘦了3公斤。虽然效果不是特别明显，但她已经兴奋到可以吃快餐减肥了。虽然快餐不是健康食品，你应该尽量少吃，但是沈小兰的快乐减肥经历也说明了，快餐本身并不能破坏你的正常饮食，只是在选择的时候要多加小心，多加思考，这样不仅不会发胖，还可能减掉多余的脂肪。边肖建议:你可以依靠一些小的健身器材比如哑铃来减掉更多的脂肪> & gt& gt