三明治制作过程

三明治健康美味，可以根据自己的喜好添加食材，而且携带方便。在繁忙的工作日，它们是早餐的好选择。今天给大家分享的这个三明治，就是我减脂期间经常吃的。它热量低，饱腹感强。最重要的是味道很棒。

减脂三明治的配料

吐司4片鸡蛋1生菜火腿2片小番茄芒果胡椒粉盐。

三明治减脂的方法

1，锅里放一点煎蛋，根据个人口味选择全熟或者全熟的鸡蛋，拿出来备用。

2.用煎蛋的剩油煎火腿片，更美味。

3.生菜洗净沥干水分，西红柿和芒果切片备用。

4.将保鲜膜铺在案板上，依次放入全麦吐司、生菜、火腿、番茄、全麦吐司。

5.加入煎蛋，撒一点胡椒粉或辣椒酱，一片芒果，然后涂上一层全麦吐司。

6.然后放出蔬菜，火腿片，番茄片，全麦吐司片。

7.用手压实后，切掉四个边。

8.用保鲜膜包紧。

9.对角切成三角形。

一份健康、低脂、营养的早餐三明治就做好了。看起来不错，当然味道也挺好的。比起外面买的，更健康，更能控制热量的摄入，吃的也不错。

技巧

1，如果能不放酱，最好不要放。酱虽然好吃，但是热量高，是减肥大忌。

2.可以把煎蛋换成煮鸡蛋。这样会更健康。

3、全麦面包可以自己做，不加糖和黄油，所以热量会下降。