产后臀部下垂严重，教你4个解决方法。

很多准妈妈，生完孩子后，因为骨盆撑起，孕期臀部聚集了大量脂肪，臀部容易变大下垂，失去弹性。臀部下垂是大多数孕妈妈的噩梦，但只要掌握一些提臀的训练和措施，练习一段时间，臀部就会重新翘起来，富有弹性。

1.穿着具有提臀功能的裤子

和有提臀的紧身打底裤一样，提臀内衣对练臀也有一定的作用。选择的时候要选择能贴合自己体型，透气舒适的内衣，最好是口碑好的品牌。沃西的孕妇内衣不仅可以在孕期使用，也可以在产后使用。其3D提臀设计，能有效塑造臀部优美弧线，上身更舒适，无需缝纫。有需要的朋友可以看看。

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2.做好髋关节功能锻炼

产后适当的功能锻炼有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，有助于改善臀部下垂。比如简单地拍打腰臀，站立，双手握成拳状，以中等的力度拍打腰臀2分钟，可以加速脂肪的代谢和分化，增强臀部肌肉，减少下垂。

3.瑜珈

可以做一些简单的动作，比如爬行，双手撑地，双膝跪地，身体撑在地上，慢慢向前后左右爬行。需要注意的是，途中新手妈妈可以尽量抬高臀部，练习前最好戴护膝，避免膝盖受伤。难度较大的V型平衡型的主要作用是消除臀部和小腹的脂肪，收紧臀部、大腿和腰部的肌肉，美化大腿、臀部和腰腹部的形状。锻炼方法如下:坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖向上；在双手的帮助下将双腿向上抬起，双手环绕小腿并托住双腿，保持双腿充分伸展；小腹收缩，背部挺直，头颈自然放松，眼睛直视前方或微闭，保持均匀呼吸。

4.臀部按摩

双腿分开与肩同宽站立；然后双手放在臀部，从上到下再从下到上推动臀部。

这样从上往下推的动作，有助于激活臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂的问题。而且从下往上推，有助于美化臀部线条。

平时稍微运动一下，孕妈妈很快就有屁股了。