男生如何减掉手臂和肩膀上的脂肪？

用跳绳检查我身上哪块肥肉最好吃。跳绳是很多胖哥的死穴。因为只要你跳，哪里抖得厉害，你自己心里最清楚。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，能明显促进新陈代谢，对提高协调性、增强心肺功能非常有益。

“新手”可以一次连续跳3分钟，放松1分钟再继续。前期可以间断跳20分钟，逐渐延长时间，减少中断次数，直到连续跳20分钟以上。他还可以随意改变跳跃方式来增强趣味性。

促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部。

小贴士:跳绳的时候一定要保持膝盖弯曲，手肘自然弯曲在身体两侧。不要跳得太高(双摇或多摇除外)。还不如直接跳过跳绳。这样可以节省体力，不会很快就累。而且为了有效减少对你大脑的冲击，你可以选择在有弹性的地面上做，郊区的绿地特别适合。

减脂强烈推荐:甩甩圈。

减肥就像扔旋转标签，这完全取决于你有多努力，你有多强壮，如果你没有击中目标，你有很大的机会反弹。面对枯燥的器材训练，你迟早会失去耐心，所以一定要想办法引起兴趣，形成习惯，才能量入为出。这种澳大利亚土著用来猎取食物的武器，是暂时借来强身健体的。既然曾经有人用它来谋生，那肯定需要很高的技能和无止境的学习。估计等你练到每次叫牌的时候，胖子已经吓得不知所措了。

促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部。

二、如何快速有效的减掉手臂上的脂肪

爱之家在线互联网2007年7月9日9: 39: 43

目前，我们的生活水平肯定与过去不同。我们吃得好，休息得好，能量消耗慢，胃口大，活动少。不知不觉中，脂肪堆积开始发胖。减肥小贴士:1。注意调整生活习惯，2。科学合理的饮食结构。坚持和适量运动。

1，双手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘由前向后在空中画圈。

2.上半圆吸气，下半圆呼气。连续3-6次。

3.反方向画圈，连续画3-6次。

为手臂减肥做准备，首先要了解手臂肥胖的原因。一般来说，手臂外侧肥胖的可能原因有脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等。内臂肥胖的原因无非是淋巴循环代谢导致的水潴留引起的肿胀。

出于各种原因，以下是减轻手臂重量的最重要的解决方案:

脂肪堆积:少吃多运动。

橘皮组织:加强皮下循环，正常作息，营养均衡。

肌肉肥大:运动前后一定要进行热身运动和温和运动，避免负重训练，最好是拉伸运动。

保水:忌重口味和加工食品，加强锻炼，避免压力过大或昼夜颠倒。

试试手臂减肥拉伸:

1，采取站姿，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，准备一条毛巾。

2.将毛巾对折，双手抓住两端。

3.双手向上伸展，然后向右移动，屈肘，右手用力拉，左手拉过来，让左臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直的动作。

4.双手向左移动，手肘弯曲，左手用力拉，右手拉过来，让右手大臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直的动作。

5、可互动4次。

功效:

可以收紧大臂内侧、小臂内侧、侧腰的肌肉，对上身线条有很好的作用。

注意:

因为要使用辅助器具，而且拉力大，注意不要过度拉伸，以免拉伤手臂。