美女示范瘦腿动作。网友说有效。
塑形的时候。
双脚并拢，脚趾向前，手臂放在身体两侧；保持你的头和脖子挺直，向前看。采取一个普通的“溜冰”动作，右脚向右迈一步，然后左脚跟上，左臂向前摆动。当右脚与左臂持平时，迅速改变方向，另一侧重复动作。
可以重复多次，从左到右交替进行，持续1分钟。这个动作可以收紧大腿内侧的肌肉，快速改变方向，将肿胀的橘皮从一边抚平到另一边。
网友评论:这个滑冰动作挺有意思的。你也可以在走路的时候做。
古典芭蕾
向前看，你的双脚相距约6厘米。膝盖和脚趾向外呈45度，手容易放在胯部位置。开始屈膝下蹲，保持背部挺直，肩膀与臀部平行。膝盖和脚趾同向，保持30秒。
起身，慢慢伸直双腿，用左脚跟的力量压住大腿内侧，夹紧臀部肌肉，保持站立30秒。每次重复10次。
踢打女性
侧卧，双腿与肩同宽，双臂放松在身体两侧，直视前方。左脚向前迈，右腿跟上，用力向上踢。右腿踢腿时，从左到右在空中画一个大圈，收回，保持双腿直立。
然后，右脚向前迈一步，左腿上踢。左右分组一次，每次重复10次。这个动作有利于拉长大腿内侧肌肉，拉长腿型。
大腿内侧有氧脉搏
双脚并拢，双手叉腰，直立，向前看。左腿向前，脚尖着地，脚背向外，脚跟朝向天花板，带动左腿用力，保持膝盖弯曲，直到左腿尽可能与腰部齐平。保持15秒，左脚跟向后拉，双腿并拢站立。
随后，右腿重复这个动作。左右为一组，每次重复15组。
网友评论:在家学习后，好像很容易做到，腿都酸了...
毛巾挤压桥
平躺屈膝，双膝之间卷成圆筒状的毛巾，手掌和脚底朝下，双手轻松平躺在身体两侧。膝盖夹毛巾，腿和身体用力，使臀部抬起，眼睛向上看。臀部离地20厘米，保持20秒以上。
夹住毛巾，臀部放松，慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑落。每次重复这个动作15次。
青蛙腿
背部挺直，收腹；直视前方，双手放松放在身体两侧，掌心向下夹住双腿，屈膝，膝盖抵胸。伸展你的脚，点你的脚趾。双腿呈45度夹角展开。随着腿的展开，脚向外翻，然后随着展开的线向内收。
这组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复15组。
蝴蝶伸展和结束
躺下，双手轻松放在身体两侧，双腿呈90度角，大腿与上半身呈90度角，双膝面向天花板，脚跟互相抵住，双脚向前，与地面平行。脚跟并拢，双腿伸直，脚跟离开地面，保持30秒。
然后慢慢放下腿，完成一组动作。每次重复这组动作15。
最后脚和脚相对，屈膝起身，结束整套动作。
网友评论:挺有效的，浑身冒汗，一个字——累！！！