文章“阅读或锻炼”，

在等待的日子里，好好学习，好好锻炼，谦虚一点，扎根深一点，这样你将来才能枝繁叶茂。

我宁愿第二天的痛苦也不愿后悔。生活从来都不容易，但你在一点一点变得强大。

懒惰是个奇怪的东西，让你以为是安逸，是休息，是福气；但它实际上给你的是厌倦、倦怠和沮丧；它剥夺了你对未来的希望，切断了你与他人的友谊，让你越来越狭隘，对生活越来越怀疑。

有时候，一旦开始跑步，你只跑10分钟，然后你就会自然而然地完成整个路线，获得极大的满足感。

没有动力的时候，想想之前每跑完一段距离后的喜悦和轻松的心情，你的犹豫就会消失，开始只向前跑。

别让你在最好的时候变成胖子。

同样，你跑的路永远不会欺骗你，它们沉淀在你的精神里，任何人都能感受到你的改变。

我最怕成为一个尖酸刻薄的人。如果你对自己都没有信心，别人怎么会对你有信心呢？工作不顺的时候可以发泄愤怒，感情不顺的时候可以顺其自然。

如果你对自己的外貌不满意，你可以在其他方面努力，生活不顺，你可以看书打坐，你总能找到对自己负责的方法。最没用的就是摆出我最差的样子。放松自己几天，看个电影，出去跑个步，真的不行！

所以请不要说:等我有时间了，我可以去运动。等我赚够了钱，我就可以孝敬父母了。当我有空的时候，我可以陪你。等我发达了，我就可以做好事了。当我们富有的时候，我们的健康就没有了。

等我们赚够了钱，父母等不及了，等我们真正自由了，爱人走了，等我们发达了，心态也变了。

健身，孝顺，陪伴，慈善，随时都可以！别等了！在生活和工作中，不要向所有人低头，不要向所有人抱怨，别人终究是别人，很少有人真的把你的伤害当成自己的痛处。有些人认为你是不可战胜的，那就随他们去吧。别人不知道的，你不需要反驳。

选择了就去做，再苦再累也不要停下来。一辈子努力，坚持锻炼，安心生活。

扩展数据:

游泳、快走、慢跑、骑自行车，以及所有的有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-90%。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择中低强度的运动，延长运动时间。这种方法消耗的热量较多，运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。

肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。

当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次练习都要连续提8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。

参考资料:

健身_百度百科