初学者在家练瑜伽需要做哪些准备?需要注意什么?
初学者需要准备在家练习瑜伽:
1,瑜伽头巾?
可以固定额头的碎发,快速吸汗。
2.瑜伽眼枕?
适合瑜伽冥想和眼睛疲劳。配合冥想,可以舒缓眼部周围的肌肉和神经,得到最佳的放松和调息。尽量选择带有天然有机香草籽的真丝面料,如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。
3.瑜伽拉伸带?
一般用于锻炼肌肉力量,稳定姿势,控制拉伸距离,可根据练习需要选择不同弹性的张力带。
4.瑜伽吊床?
空中瑜伽是必须的。感受身体的重量,加深体式的拉伸、抗力、扶正能力是最近比较流行的瑜伽课程,有放松、疗愈、瘦身的效果。很难,但也增加了瑜伽的趣味性。
练习瑜伽的注意事项:
1,练瑜伽的时候,不要和别人比,因为每个人的身体状况不一样。有的人天生韧带柔软,容易拉扯,有的人天生力量充足,平衡感极佳。所以请练习者尽量在自己的范围内拉伸。
2.女性月经期,不宜练习头低于腹部、挤压腹部强度过大的动作;孕妇和产妇在练习前一定要咨询医生。
3.自学的练习者在做每一个体式之前都要看懂他的书面说明,然后按照要求认真练习。
4、练瑜伽的时候,需要注意不要吃得太多去练,最好是空腹,洗完澡也不能去,会增加心脏负担。虽然练习瑜伽确实对身体有好处,可以治愈一些身体疾病,但是如果你患有严重的疾病和疼痛,不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。