早上吃什么容易缓解便秘?

红薯,红薯可以减肥,因为它脂肪低,热量低,膳食纤维高,所以吃它可以有效清肠,有助于减肥。早上起来,一般情况下都要上厕所。吃一些红薯可以帮助排便,让体内的油脂和垃圾被清理干净,可以逐渐变瘦。

水分充足的食物:果汁、牛奶、清凉饮料水;?

促进肠道蠕动的食物:蜂蜜、果酱、甜汁、麦芽糖;?

富含粗纤维的食物:绿豆、红小豆、熟甜豌豆、去皮加糖蚕豆、咸爆米花、粥、玉米片、紫菜、菊花、毛豆、青椒、油菜、白菜、韭菜、南瓜、豆芽、芹菜、黄瓜、山药、红薯、杏仁、芝麻、核桃、花生。?

有很多残渣的食物:海藻和蘑菇。?

有通便作用的食物?

1?红薯:多吃红薯可以治便秘,使大便通畅,容易解决。很多人都有这种经历。《寻本草源》中也有记载,认为红薯干“凉血活血,宽胃通便,祛瘀解毒”。特别适合慢性便秘的人。也可以用鲜红薯叶250克,油盐炒熟,空腹吃一次,早晚各一次,适合大便干燥的人。?

2?芝麻:芝麻可以润肠通便,适合肠燥便秘的人食用。上海中医杂志1963年9月简介:赵某某,女,65岁,习惯性便秘5年,每4 ~ 5天大便1次,伴有头晕、四肢麻木、口苦、咽干。选取古医镜中桑麻丸的处方,用黑芝麻(炒)和冬桑叶等份。哎?滚动?2 ~ 15克,1个月。

3?阿胶:阿胶能滋阴养血,润肠通便,适合体虚便秘者食用。《任斋知止方》介绍:“治老年人便秘,阿胶两元,葱根三片,蜂蜜两勺,水煎去葱,阿胶蜂蜜溶化,饭前服用”。这种方法也适用于产后虚弱和便秘。?

4?香蕉;香蕉可以清热润肠解毒,适合热性便秘和习惯性便秘的人食用。生吃香蕉,一天2到3次,每次2根。?

5?苹果:每天早晚各吃1 ~ 2个苹果,对大便干燥有效。?

6?桑葚:桑葚能润肠,适用于体虚便秘者,也适用于慢性血虚便秘者。可用鲜黑桑椹榨汁,每次15 ml,每日两次。还是用2000克鲜桑葚,绞汁和500克白糖,把白糖放在铝锅里,加水少许,用小火煨,待糖溶化后再加入桑葚汁?黄?I└哟c咳嗽?时间,每次15g,沸水中服用1周。?

7?甘蔗:甘蔗有清热、生津、润肠的作用,适合热性便秘的人食用。可以用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,拌匀,每天早晚空腹服用。?

8?松子仁:松子仁适用于慢性肠燥便秘人群,具有生津润肺、润肠通便的作用。松子30克,每天早晚用粳米煮粥即可。或者用海松子250-500g,炒熟捣碎,加白糖500g和清水适量,一起熬成糊状,放凉装瓶,每天早晚空腹食用,开水冲服。?