早上吃什么容易缓解便秘？
水分充足的食物:果汁、牛奶、清凉饮料水；？
促进肠道蠕动的食物:蜂蜜、果酱、甜汁、麦芽糖；？
富含粗纤维的食物:绿豆、红小豆、熟甜豌豆、去皮加糖蚕豆、咸爆米花、粥、玉米片、紫菜、菊花、毛豆、青椒、油菜、白菜、韭菜、南瓜、豆芽、芹菜、黄瓜、山药、红薯、杏仁、芝麻、核桃、花生。？
有很多残渣的食物:海藻和蘑菇。？
有通便作用的食物？
1?红薯:多吃红薯可以治便秘，使大便通畅，容易解决。很多人都有这种经历。《寻本草源》中也有记载，认为红薯干“凉血活血，宽胃通便，祛瘀解毒”。特别适合慢性便秘的人。也可以用鲜红薯叶250克，油盐炒熟，空腹吃一次，早晚各一次，适合大便干燥的人。？
2?芝麻:芝麻可以润肠通便，适合肠燥便秘的人食用。上海中医杂志1963年9月简介:赵某某，女，65岁，习惯性便秘5年，每4 ~ 5天大便1次，伴有头晕、四肢麻木、口苦、咽干。选取古医镜中桑麻丸的处方，用黑芝麻(炒)和冬桑叶等份。哎？滚动？2 ~ 15克，1个月。
3?阿胶:阿胶能滋阴养血，润肠通便，适合体虚便秘者食用。《任斋知止方》介绍:“治老年人便秘，阿胶两元，葱根三片，蜂蜜两勺，水煎去葱，阿胶蜂蜜溶化，饭前服用”。这种方法也适用于产后虚弱和便秘。？
4?香蕉；香蕉可以清热润肠解毒，适合热性便秘和习惯性便秘的人食用。生吃香蕉，一天2到3次，每次2根。？
5?苹果:每天早晚各吃1 ~ 2个苹果，对大便干燥有效。？
6?桑葚:桑葚能润肠，适用于体虚便秘者，也适用于慢性血虚便秘者。可用鲜黑桑椹榨汁，每次15 ml，每日两次。还是用2000克鲜桑葚，绞汁和500克白糖，把白糖放在铝锅里，加水少许，用小火煨，待糖溶化后再加入桑葚汁？黄？I└哟c咳嗽？时间，每次15g，沸水中服用1周。？
7?甘蔗:甘蔗有清热、生津、润肠的作用，适合热性便秘的人食用。可以用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，拌匀，每天早晚空腹服用。？
8?松子仁:松子仁适用于慢性肠燥便秘人群，具有生津润肺、润肠通便的作用。松子30克，每天早晚用粳米煮粥即可。或者用海松子250-500g，炒熟捣碎，加白糖500g和清水适量，一起熬成糊状，放凉装瓶，每天早晚空腹食用，开水冲服。？