什么运动有利于健康瘦身？科学的瘦身运动如何才能有效果？
1，健康瘦身运动
首先是“骑自行车”运动
你可以双手抱头躺在地上。首先左膝弯曲靠近胸部，右肘搁在左膝上，然后右肩抬起。换另一侧，使左肘靠近右膝。这样交替进行。再多几次，能骗的肥肉就明显瘦了。
二、伸直双腿的收腹动作
这个动作的姿势是躺在地上，双腿指向天花板。用手托住头部，脚后跟指向天花板，使身体呈U形。放下手和脚，重复。记得要坚持，否则你会失去一切。
第三，“船长的位子”运动
这种运动可能比较费力，主要是人站在座位中间，双手抓住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。你可以每十分钟休息一次，然后运动。
第四，健身球上的屈曲运动
首先人躺在健身球上，后腰碰到球。双手交叉放在胸前或抱头。然后腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，继续在球体上反复做仰卧起坐。锻炼一段时间后，你会发现自己的腹部变瘦了。
五、躺下，抬起双腿和腹部运动
要知道，这项运动也是充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。动作比较简单，但是必须依靠腹部的力量，而不是大腿的力量。否则，你的腹部是瘦不下来的。
2.实用瘦身方法
实用的减肥操可以轻松减脂。
首先，把腹肌绷直。
站姿，双脚分开与肩同宽，手臂尽量伸直至天花板，约20~30秒。
实用的减肥操可以轻松减脂。
二、侧腰弯曲拉伸侧腹。
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左臂伸向右上方，约15~30秒，再做另一侧。
第三，夹胸训练胸大肌
双脚打开，双臂伸直，十指交叉。用胸部和手臂力量夹紧手掌3秒，放松1秒，重复12次。
第四，肩部绕肩运动。
站姿，背脊挺直，包回3/4圈时肩部固定，呈胸姿，重复10次。
五、金鸡独立练屁股。
双脚打开，重心放在右脚上，身体微微前倾，左手叉腰，右手平行向前伸展，帮助平衡重心。右脚向后保持45度伸直膝盖，左腿上下摆动不着地不屈膝，12反复做。
第六，收下巴矫正驼背
坐着或站着，背脊挺直，下巴紧闭但不低头，眼睛直视前方。