在提高柔软度和运动性能方面表现最好的六组瑜伽动作
柔韧性和运动性能最好的六组瑜伽动作是什么？瑜伽姿势可以提高脊椎的延展性和柔软度。
步骤1:做好跪姿准备，手腕和肩膀保持一条直线，大腿和小腿呈90度。
第二步:深呼吸，旋转放松肩关节，向后收缩，抬头。保持运动三次呼吸。
第三步:重复5-8次呼吸，休息。
牛造型？瑜伽期刊站着向前弯曲，腿宽，向前弯曲，提高背部和腿部的柔软度。
第65438步+0:？双脚并拢站立。
第二步:慢慢放低上半身。如果不能弯下腰，就稍微弯曲膝盖，双手放在腿后。
第三步:停留5-8次呼吸，休息。
站着向前弯曲，腿很宽？盖亚鸽鸽式提高髋关节的柔软度。
步骤1:将右腿向前移动，尽量靠近垫子前缘，并与前缘平行；右膝盖靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。
第二步:背后伸直后腿用脚尖踩地，臀部下压贴近地面。
第三步:挺直背部，停留5-8次呼吸，换腿。
鸽子姿势？盖亚骆驼骆驼体式提高颈部和背部的柔软度。
步骤1:采取高跪姿势，脚后跟和小腿贴在瑜伽垫上，膝盖和臀部对齐做准备。
第二步:双手举过臀部。手掌方向可以舒服地向上或向下。保持手肘相互平行，不要向外张开。
第三步:夹住臀部和肩胛骨，上身向后倾斜，挺胸，看着天花板。
第四步:移动双手跟上双脚，握住脚跟。
第五步:如果颈部没有不舒服的感觉，将头向后倾斜，让脊柱得到充分伸展，保持3-5次呼吸。
骆驼骆驼姿势？瑜伽国际仰卧英雄式仰卧英雄式提高背部和骨盆的柔软度
步骤1:跪在瑜伽垫上，吸气，上身向后仰躺，双手先放在背后。
第二步:慢慢平躺后，双手贴回瑜伽垫上。
第三步:停留呼吸3-5次，然后慢慢用手支撑身体。
仰卧英雄式瑜伽国际牛脸式提高手臂的柔软度。
步骤1:采取坐姿，左脚向内弯曲，右脚交叉到左脚外侧，膝盖重叠。
第二步:吸气后，抬起左手，弯曲绕过肩膀，手掌放在脖子或肩胛骨中间，右手弯曲绕过背部，握手。
第三步:呼气时，肩膀放松，上臂贴近耳朵，下臂贴近身体。
第四步:停留呼吸3-5次，然后换手。
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