在提高柔软度和运动性能方面表现最好的六组瑜伽动作
柔韧性和运动性能最好的六组瑜伽动作是什么?瑜伽姿势可以提高脊椎的延展性和柔软度。
步骤1:做好跪姿准备,手腕和肩膀保持一条直线,大腿和小腿呈90度。
第二步:深呼吸,旋转放松肩关节,向后收缩,抬头。保持运动三次呼吸。
第三步:重复5-8次呼吸,休息。
牛造型?瑜伽期刊站着向前弯曲,腿宽,向前弯曲,提高背部和腿部的柔软度。
第65438步+0:?双脚并拢站立。
第二步:慢慢放低上半身。如果不能弯下腰,就稍微弯曲膝盖,双手放在腿后。
第三步:停留5-8次呼吸,休息。
站着向前弯曲,腿很宽?盖亚鸽鸽式提高髋关节的柔软度。
步骤1:将右腿向前移动,尽量靠近垫子前缘,并与前缘平行;右膝盖靠近右手腕,右脚踝靠近左手腕。
第二步:背后伸直后腿用脚尖踩地,臀部下压贴近地面。
第三步:挺直背部,停留5-8次呼吸,换腿。
鸽子姿势?盖亚骆驼骆驼体式提高颈部和背部的柔软度。
步骤1:采取高跪姿势,脚后跟和小腿贴在瑜伽垫上,膝盖和臀部对齐做准备。
第二步:双手举过臀部。手掌方向可以舒服地向上或向下。保持手肘相互平行,不要向外张开。
第三步:夹住臀部和肩胛骨,上身向后倾斜,挺胸,看着天花板。
第四步:移动双手跟上双脚,握住脚跟。
第五步:如果颈部没有不舒服的感觉,将头向后倾斜,让脊柱得到充分伸展,保持3-5次呼吸。
骆驼骆驼姿势?瑜伽国际仰卧英雄式仰卧英雄式提高背部和骨盆的柔软度
步骤1:跪在瑜伽垫上,吸气,上身向后仰躺,双手先放在背后。
第二步:慢慢平躺后,双手贴回瑜伽垫上。
第三步:停留呼吸3-5次,然后慢慢用手支撑身体。
仰卧英雄式瑜伽国际牛脸式提高手臂的柔软度。
步骤1:采取坐姿,左脚向内弯曲,右脚交叉到左脚外侧,膝盖重叠。
第二步:吸气后,抬起左手,弯曲绕过肩膀,手掌放在脖子或肩胛骨中间,右手弯曲绕过背部,握手。
第三步:呼气时,肩膀放松,上臂贴近耳朵,下臂贴近身体。
第四步:停留呼吸3-5次,然后换手。
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