跑步后的拉伸运动有哪些？

一条腿弯曲，另一条腿向前伸直，脚尖处于自然状态。

左右脚分别是1*20s。

2、大腿前伸:

自然站立，勾住一只脚，用同一只手握住勾住脚的脚踝，用力向上拉，直到大腿前侧有牵拉感，保持住。

左右腿各2*30s。

3、垛臀拉伸:

单脚站立，双膝微曲，另一只脚的脚踝放在双膝上，双手同侧，抬起脚一侧的手扶墙以保持平衡，重心尽量降低。

左右脚分别是1*30s。

4.上背部拉伸:

自然站立，手指交叉锁紧，掌心对着身体，向前推，低头，最大限度弓背。

1*20s

5、腰部拉伸:

站姿自然，双腿并拢，弯腰双手抱在膝盖后面，背部用力弯曲，保持双手锁定。

1*20s