跑步后的拉伸运动有哪些?
1,弯腰大腿后侧静态拉伸:
一条腿弯曲,另一条腿向前伸直,脚尖处于自然状态。
左右脚分别是1*20s。
2、大腿前伸:
自然站立,勾住一只脚,用同一只手握住勾住脚的脚踝,用力向上拉,直到大腿前侧有牵拉感,保持住。
左右腿各2*30s。
3、垛臀拉伸:
单脚站立,双膝微曲,另一只脚的脚踝放在双膝上,双手同侧,抬起脚一侧的手扶墙以保持平衡,重心尽量降低。
左右脚分别是1*30s。
4.上背部拉伸:
自然站立,手指交叉锁紧,掌心对着身体,向前推,低头,最大限度弓背。
1*20s
5、腰部拉伸:
站姿自然,双腿并拢,弯腰双手抱在膝盖后面,背部用力弯曲,保持双手锁定。
1*20s