朋友们，腰肌劳损怎么锻炼恢复？

第一，可以进行小燕子飞行法。病人的四肢和头部应尽可能向上倾斜。飞向燕子一般持续50秒左右，一天可以进行三次。这种方法可以有效锻炼背部的肌肉。

二、5点支撑法是让患者平躺在床上，然后以上肢、下肢和头部为支点，强行将腹部向上推。此时，患者可以感觉到背部肌肉的活动，从而有效地锻炼背部肌肉。

三、平板支撑，这种方法可能不太适合年龄较大的患者，因为对体力要求较高，而且不仅能锻炼背部的肌肉，还能锻炼腿部和手臂的肌肉。