盘点五大有氧运动，为什么走路是最好的减肥方式？
游泳
不用说了！最好的有氧运动是靠水的浮力支撑的，身体不容易受伤。
缺点:需要准备的装备太多，还得花钱办游泳卡。
奔跑
不知道为什么大家都推崇跑步减肥。即使对于正常人来说，跑步也不是一项适合长时间、每天坚持的运动。
劣势
1给膝盖太多负担。跑步时始终只有一只脚着地，也就是说着地的那条腿上的膝盖承受着全身的重量+着地时的缓冲+跑出下一步时的力。即使对于普通人来说，长时间跑步也会对膝盖造成很大的伤害，更何况是超重的人。单膝承受的冲击力比常人大，时间长了容易造成关节损伤。
会让腿变粗。也许很多人在各种健身的文章里看到过坚持跑步减肥瘦腿的文章，但事实并非如此。
我举个最简单的例子。假设一个体重65，438+065，65，438+000斤的女生身材正常，然后在腿上绑个沙袋然后每天去跑步。结果会怎样？
毫无疑问腿会越来越粗。
对于胖子来说，跑步就相当于正常体重的人绑上多余几斤肉做成的沙袋去跑步。时间长了，他们的腿肯定会粗。
如果你真的想跑步，记得在跑步后做肌肉拉伸。
快走(椭圆机)
这是我最推荐的有氧运动。快走只有在快走的速度需要达到左右手臂的平衡时(极胖的人心率不要超过150)，才能称为快走。
优势
1快走可以锻炼腿部肌肉、核心、上肢、肩部等肌肉，而且这个动作可以调用全身80%以上的肌肉，而不是针对某个部位。
与跑步相比，身体至少有一只脚始终着地/受力，所以膝盖只需要承受垂直方向的重量的重力，对膝盖的压力要小得多。
散步是每个人的日常运动，随时随地都可以锻炼，不需要额外的器械费用和意外。
自行车运动
能够在健身房和教练一起骑动感单车，真的是一种很好的有氧运动，还可以充分锻炼腿部集群，腰腹部的核心肌肉，以及包括胸、背、肩、臂在内的上半身肌肉。非常推荐。
劣势
1的骑行练习效果不好，因为达不到节奏，很难像教练那样全身动起来做一个大幅度的骑行练习。有时候你甚至可以看到有人直挺挺地坐在自行车上，只动腿，不动其他任何部位。这种动感单车只是简单的腿部运动，毫无意义。
在街上骑自行车，如果要调动全身肌肉，会非常快，而且不安全。
有氧运动(HIIT/瑜伽/郑多燕等。)
健美操也是一种很好的有氧运动。你可以在家里做，网上有从瑜伽到HIIT的各种教程。去做吧。
劣势
1人的身体水平不同，每次运动对身体的负荷也不同，很难选择一套能保持合适心率的运动。
2通过调节速度来调节心跳是不可能的。速度快的话，动作会走样，达不到每个动作的要求。改变其他动作需要重新学习。