最全的户外减肥运动教程6个步骤让减肥更快。

有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。

最全面的户外减肥运动课程

运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。

对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。

以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:

慢跑30到50分钟。

骑行1小时~75分钟。

走1小时~l半小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟~1小时。

跳绳30~40分钟。

更快减肥的6个步骤

Step1:双臂自然向前伸展，上身尽量放低。

第二步:保持双臂伸直，尽量弓起身体。

第三步:先吸气，然后腹部贴地躺在地上，四肢尽量抬高。

第四步:先呼气，然后上身不动，屈肘后推。

第五步:先吸气，然后保持上半身不动，伸直手臂，抬起。

第六步:先呼气，然后慢慢放下四肢和上身但不要接触地面。

小贴士:每8-16次做一组，重复2-4组效果最佳。这个动作主要是锻炼手臂和背部，让这两个难的部位得到重塑。