我应该怎么游泳减肥?
1,初学者
初学者可以连续游3分钟,然后休息1 ~ 2分钟,再游2组,每次3分钟。
2.先进人物
高级游泳运动员可以不间断的平均速度游10分钟,中间休息3分钟,然后继续,连续表演3组。
3.高级人员
高级游泳者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到每次游30分钟。
4.保持在有氧运动的心率范围内。
因为要消耗脂肪,所以需要健美运动员做有氧运动。如何判断自己是不是在做有氧运动?然后训练者需要计算自己有氧运动的心率区间,并在这个区间内保持游泳30分钟以上来减肥。
5、适量的无氧训练
很多朋友想问,不是说有氧运动只消耗脂肪吗,为什么要做无氧运动?原因是无氧游泳训练可以增加训练者的肌肉含量。肌肉的增加会增加身体的基础代谢水平,增加能量消耗,自然有助于减肥。