每晚睡前抬腿有什么好处，不分性别？

运动自古以来就被人们推崇。从古代的骑蹴鞠到今天的俯卧撑、深蹲，运动方式越来越简单，运动带来的身体益处也越来越明显。在许多种运动中，人们往往选择那些简单的，可以帮助他们减肥，健身和保持健康的运动。那么就不要错过边肖今天为你带来的“抬腿靠墙”，让你在床上也能轻松获得锻炼的效果。

抬腿靠墙有什么好处？别急，在你知道抬腿靠墙的好处之前，你需要知道抬腿靠墙的注意事项。

首先提腿靠墙的要领

你可以选择直接在床上完成这个动作，也可以选择找个瑜伽垫铺在地板上。当然，边肖建议你在地板上做。毕竟床太软影响效果。平躺在瑜伽垫上，让身体和双腿形成90度直角，双脚要靠在墙上。如果你的韧带不好，我建议你可以选择在腰上垫一个枕头，这样可以让你的腿更靠近墙壁。值得注意的是，你的臀部不能悬空，这样会伤到你的腰椎。

在做好这些主要动作的情况下，双手十指并拢交叉放在腹部，放松身心，自然呼吸。

其次，抬腿靠墙的时间

抬腿靠墙的时间也要看每个人的具体情况。一般来说，持续时间在15分钟左右，一个月后就可以得到明显的效果。当然，刚开始做的时候，可能会因为不适应而感觉腿麻。不要急着放下腿。可以用手轻轻拍打双腿，有助于缓解麻木。如果情况比较严重，休息一下重新开始也无妨，逐渐适应，直到可以达到15分钟以上。

说到这里，我们再来看看抬腿靠墙的好处。

首先，打造“美腿”。美丽是每个女人的追求，优美的腿型也是女人不懈的追求。如果不想通过剧烈运动来获得美腿的效果，那么抬腿靠墙是更好的选择。在每天15分钟的情况下，一个月后，腿部的脂肪会在不知不觉中悄然燃烧，让腿型更加完美，进行一双“美腿”。

第二，提高睡眠质量。作为睡前的轻运动，抬腿靠墙也有利于提高睡眠质量。在抬腿靠墙的过程中，腿部的血液循环变得顺畅，进而带动全身的血液循环。这将有助于缓解人体的疲劳，放松身心，使人更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。

第三，有利于消除腿部水肿。无论是生活中的男性还是女性，由于喝水过多或其他习惯，或多或少都会发生腿部水肿。如果能坚持每天举腿靠墙，其实对缓解腿部水肿是有好处的。在抬腿靠墙的过程中，人体的血液循环变得通畅，新陈代谢速度也会加快，体内的水分也能及时排出，自然会让水肿逐渐消失。

可见，每天抬腿靠墙15分钟左右，对男性和女性都是有益的，可以塑形腿部，提高睡眠质量，缓解水肿。然而，这里有一个问题给你？你能坚持下去吗？其实，每一种锻炼都离不开“坚持”二字，都无法取得好的效果。就拿我们热衷的俯卧撑来说。那些坚持了40多年的人，只从外表上发现了自己的变化，却看不到内在的变化。当你把腿举到墙边时尤其如此。它在外观上的提升主要表现在你的腿上。如果坚持不了一两个月，效果不明显。所以在做对墙抬腿之前，请做好长期的心理准备。如果你不能坚持下去，就不要指望它能给你带来多大的好处。