为什么不能一直坚持？
平时一对一的聊，不要太尖锐，怕伤到对方。其实我真正想表达的是:“不离开训练营，坚持不了几天，没有需求，或者痛苦不够。”
像我刚开始做助教的时候，每天都在大群小群里号召朋友改昵称，打卡什么的。无论你怎么努力，他都没有反应。后来我把训练营的比赛写进了文章，每天早上亲自发给他们。写了30天，没想到能帮我养成写作的习惯。
当我儿子2岁的时候，我一进厨房，他就会跟着我。然后摸摸这里，摸摸那里。我告诉他，刚煮好的锅千万不能碰，太烫了。他不听，就摸了。
结果他一摸刚从火上拿下来的高压锅，手就红了一大块，背上还有水泡。这可能是好事。从此我就看到高压锅绕道了。
这是詹姆斯·克利尔在《掌握习惯》中说的。“习惯可以一秒形成，但不能形成，因为没有需求，也因为不够痛苦。
日巡组成立期间，有朋友告诉我，我是佛教徒，我不想参加日巡组。我只想和你一起写作。我真想踢他的脚。你没看团名吗？它是日本手表。它是日本手表。我想帮助我的朋友养成微习惯。不过还好，他终于养成了日复一日工作的习惯。
怎样才能培养好习惯？在《掌握习惯》中，詹姆斯·克利尔为我们提供了一套习惯培养的模板。让我们一起来看看吧！
第一，寻找需求，培养习惯，才能解决问题。
很多人跟我说，看秘书看的受不了。我问他，你看完书做笔记吗？他说没有，我问他你看完的那本书。你用了书上的知识了吗？他说没有。我问他，你读书是为了什么？他说是读书。
在生活中，我们很多人都是因为读书而读书，以至于当时读完了，脑子就清爽了，然后就没有了。
你没有目标，只是做自己想做的事，人生就是这样浪费的。无论是读书还是养成习惯，都要给自己定一个目标。培养好习惯的第一步，就是要搞清楚自己为什么要培养习惯。这个习惯能帮你解决什么问题？实现什么目标？然后把这个目标写下来，去执行。这些步骤除了形成习惯，还适合阅读！
第二，让好习惯看得见。
150 kg的年纪，我加入了郑多燕的网上瘦身团，教练给我们女生发了一张很好看的海报，身材很好。男生发的海报，穿上衣服有身材，脱下衣服有肌肉。她让我们贴在床头和餐桌对面的墙上。她说，她每天睡觉前都告诉自己:“明天我要像她一样漂亮的上墙。”吃饭前先喝200毫升开水，然后抬头看看墙上的美女，再慢慢吃。"
我是小组的管理员，也是数据统计师。我发现我们的瘦身相当成功。我记得很清楚的是，大约40天后，一个女生来找我，告诉我她要退团了。我翻了她的减肥记录，她瘦得还挺快。是因为我没有做好服务吗？我赶紧打电话去问，她开心的哭了，告诉我她怀孕了。结婚三年了，一直因为肥胖和体脂高导致不孕。
放下电话，我开心了好久。不知道是不是因为这个，很快就瘦了。直到现在，我从来没有像以前那样胖过。这是我们的第二个好习惯，一定要让结果看得见，哪怕在经常看到的地方贴一张喜欢的照片也是好的。
第三，要有吸引力。
我们要找到形成习惯的根源的欲望，给你的目标增加吸引力。就像上面的海报，为了刺激你，让你每天都看到她的身材，多看多练，她的好身材就会变成你的好身材。
就好像有人问我为什么天天打鸡血一样。你去我朋友圈看看我朋友的反馈，社会的反馈。这些反馈告诉我，这就是我的价值。当一个人能为自己和他人创造价值的时候，你就会上瘾。你知道的，对吧？我们花钱买价值。当你对别人有价值的时候，你不会上瘾吗？
第四，化繁为简。
我的老师告诉我，一个好的跑步锻炼习惯是从系鞋带开始的。想要帮助自己养成一个好习惯，就从最简单最好的操作开始。
如果你想跑步，先穿上运动鞋，到外面走走。如果想练瑜伽，可以从拿出瑜伽垫开始，做几分钟瑜伽。想要养成写作的习惯，首先要认真编辑朋友圈。我开始写作，三个小时只有三行。
我们的大脑就是那样，所以可以省事，不然你不会发现，当人类有了一个农产品，它可以在地球这个水平大陆上迅速传播。农业技术进步很快，人们愿意做这样的事情。如果是在一个纵向的大陆上，就很难扩散，因为只要你往下走一点，气候就会变，温度也会变。所以从地图的图案上，你会发现人类遵循的是最省力的原则。怎么省力气，你要我怎么少花力气，怎么来。
降低难度，不要把目标定在你的舒适区，我们只是要求自己每天进步一点点。还有，你要记住，完成永远比完美重要，开始永远比不作为好。
第五，使之愉快。
不知道你知不知道。牙膏和肥皂过去是无味的。当制造商生产药膏和肥皂时，很少有人购买。他们去调查，然后有人跟他们说，我为什么要用这些东西，用了也没什么感觉。后来，一些专家告诉他们，如果你能让人们对这些产品感到快乐，他们就会购买你的产品。
这就是我们现在有牙膏和肥皂的原因。不信你想想刷黑牙膏和口香糖的广告，都是在告诉你，用了他们的产品，嘴里就香了，然后全身都是幸福的。其实你爱上的不是牙膏和口香糖，而是你的身体使用后产生的愉悦感觉。
而那些有跑步习惯的人，不信你可以问问他们，他们能因为坚持而坚持跑步吗？不会，跑步的时候，认同会产生多巴胺。多巴胺产生得越多，我们的身体就会越快乐。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动力会变得更强。
下次你做对了一件事，或者有了小成就，一定要记得奖励自己，让自己记住当时的喜悦。所以你的身体会产生更多的多巴胺，你会更愿意做这样的事情。
六、好习惯的答案
我在台资企业做了三年的军管。在那三年里，我养成了这个习惯。后来换了工作，放纵了自己。到现在，除了认真做事，我几乎失去了一切。人天生会享乐。只要多享受几次，如果不坚持，那个习惯很快就会被你废除。
所以要养成答题的习惯。就像富兰克林一样，我们应该每年回答四次关于我们13原则的问题。就这样，他把自己的好习惯刻进了骨髓和灵魂，然后成就了自己传奇的一生。
以上是James Clearer给我们介绍的良好习惯的培养。我们一起来做个总结吧！第一，发现需求，培养良好习惯，是为了解决问题。第二，让好习惯看得见，经常看得见，才能记住！第三，找到欲望的根源，让它具有吸引力。四、养成良好的跑步习惯就是从系鞋带开始，从最简单的开始，做到简单易行。第五，使之愉快。记得为每一个小小的成功奖励自己。让自己有那种愉悦的感觉，这样身体会更容易记住。顺序
第六，要经常回答关于习惯的问题。
在形成新习惯的时候，一定要记得包容自己。我们不能放下屠刀成佛。无论我们做什么，都需要一个过程。我们不怕慢，只要不止步。我们在慢中寻求快。
权威机构研究证实，一个人50%以上的行为都是无意识的习惯，所以我们就是习惯的产物。成功的人为什么会成功？成功的人是由一个又一个好习惯组成的。
根据资料显示，最重要的原因是良好习惯的形成，这是减少一个人能量消耗的最关键的工具。好的习惯可以减少精力和时间的损失，提高我们的工作效率，不用自控力和毅力。我们想通过毅力来控制自己，这不是长久之计。因为毅力是靠精力来完成的，我们的精力随时会耗尽。
成功的人很聪明，他们把优秀变成一种独特的习惯。当你形成了一种习惯，你就不再需要通过消耗能量来控制自己。这样可以把时间和精力的消耗降到最低，他用习惯提高了精力。
但是，我们很多人并没有形成这种习惯，我们把大量的时间和精力花在选择和寻找东西上，无法控制自己。相信这样的例子数不胜数。
虽然习惯不是影响我们成功的唯一因素，但它是最重要的因素，可以提高我们的自制力，从而增强我们成功的概率。然后，因为我们可以通过习惯来提高自己的专注力、精力和时间控制能力，所以习惯可以间接帮助我们做成功的事情，让我们不断进步。
加油！只要我们按照习惯模板去做，相信你也能养成13这种让人们像懈怠先生一样自律的习惯，进而获得幸福的生活。