那些减肥误区让你收获了多少？
本文列举了减脂的常见误区，并简单的一一解释。
1，认为快速减脂一定比慢速减脂好。
每个人都想尽快减脂。如果没有其他问题，我们真的没有理由喜欢慢慢减脂。
但关键是那些“其他问题”太大太严重，使得对于大多数普通人来说，缓慢减脂完全优于快速减脂。
最根本的原因是减脂结果的持续性和维持性:快速减脂的效果很难维持。这是因为快速减脂的饮食和运动手段几乎肯定是脱离了正常的生活方式，这说明这些饮食和运动无法作为习惯保留下来，最后的结果往往是彻底的反弹。
2、不对付饥饿，只知道忍受。
“忍饥挨饿”似乎是一种决心的表现，人们似乎倾向于认为意志力强是减脂的一大加分项，事实并非如此。
偶尔，轻微的饥饿通常不会引起任何问题。频繁而难以忍受的饥饿感可以看作是身体抵抗的信号。通过饥饿，身体宣布它已经开始采取措施防止你让自己挨饿。我们最关心的措施之一是进一步改善食欲。
如果不马上处理这种明显的饥饿感，可能会出现暴食，减脂的整体效率往往会明显下降。
明智的做法是通过调节热量来消除饥饿感，或者直接进入进食休息阶段。
3、不注意休息，试图一路减到底。
这里的休息是指免费用餐、恢复日、休息等恢复热量的操作。
休息可以带来显著的精神恢复效果，可以说是减脂的必要操作。想要顺利减脂，一定要合理安排休息。
如果不安排休息，大部分人会因为无法忍受持续的低热量、枯燥的食物而放弃减脂。
最近很多研究得出结论，经常休息的人减脂效果不亚于休息少的人。
4，认为减脂只能吃不好的食物。
在相同的热量和宏观营养设置下，具体食物如何设置的一个重要原则就是好吃。
美味的食物可以显著提升整体的饮食满意度，饮食满意度直接影响减脂饮食能否长期持续实施。
认为人们只能吃难吃的食物来减脂，显然是因为大多数“健康食品”都难吃。
的确，如果你想取得最终的成功，你常年使用的维持减脂结果的饮食必须以那些“健康食品”为主，但这并不意味着你要在减脂之初就把所有的食物都换成你不习惯的健康食品。在保持饮食满足感和愉悦感的前提下，循序渐进地增加健康食物的比例是明智的。
对于大多数人来说，由于饮食的可持续性，即使他们完全习惯于吃大量的健康食品，也应该总是吃美味的垃圾食品。
垃圾食品占总膳食的15%-30%，是适合大多数现代人的比例。
5.认为减脂后可以恢复“正常饮食”。
这里所谓的“正常饮食”，是指减肥者在减肥前使用的饮食，基本上是由高热量的垃圾食品组成。
很多人在减肥的时候会想:“等我瘦下来，还能像以前一样吃。想想总是有点激动。”。』
坏消息:这是不可能的。
每当你摄入的热量超过你摄入的热量，脂肪就会增长。恢复减脂前的饮食模式只有一个结果，那就是恢复减脂前的体重。
好消息:只要你在减脂的过程中刻意培养新的饮食习惯，一种全新的、健康的、低热量的、享受的饮食模式就会成为你新的“正常饮食”。
6、诉诸“意志力”，认为减脂必吃亏。
很多人认为减脂健身是对意志力的挑战，或者说意志力强是减脂成功的必要条件之一。
现实中，一旦减脂的过程变成了对意志力的挑战，结果往往不太好。很多新手可能想象不到，轻松的减脂手段，往往在大多数方面，完全爆了痛苦的减脂手段。
原因:
对于大多数人来说，减脂是一场持久战，痛苦的方法难以长期使用；
一种方法越痛苦，你越会在减脂结束后完全停止减脂的行为，结果往往是反弹，而简易的减脂手段可以形成生活习惯，从而维持减脂的成果；
疼痛的感觉，作为压力，会通过激素直接影响新陈代谢，让减脂变得更加困难；
疼痛的感觉是身体进入“叛逆状态”的信号。如果和身体对抗，基本上就输了。
一般来说，你可以忘记“意志力”这个概念。
7.设定精确的时间目标，尽量精确控制进度。
“我计划在X个月内减掉X磅”，这是设定减脂目标的常用模式。
当有一个真正的时间限制，比如三个月后你就要当伴娘了，现在还很醇厚，那么设定这样的目标也就勉强有意义了。
在其他以长期健康或塑形为目标的减脂场合，这种设定目标的方法是不合理的。
原因是很少有人有能力准确预测自己的减脂进度，即使是那些熟练的节食者，也很难做到这一点。
这样减脂的进度和自己的预期不一致，这种情况会经常发生，很可能会让你产生挫败感，即使你的减脂进度客观上很理想。
8.如果你认为一种方法曾经有效，它将永远有效。
这个误区属于惯性思维的误区，在健身减脂减肥领域非常常见。
如果你跑了一个月，瘦了5斤，你会想，再跑一个月，再瘦5斤，半年就不见了。其实完全有可能在同样的跑步方式下，下个月你也不会瘦一两个。
几乎所有的废话减脂方法在使用初期都会有明显的效果，因为初期的热量差很容易造成。这种初始效果会让人产生这种方法科学合理，可以一直使用的错觉。
但是这些方法大多只能达到很小的减脂效果，然后马上就会遇到无解的平台，停了之后必然会反弹。
我们以主食为例。戒掉主食，因为减少大量的热量摄入自然会带来一个体重的减轻。但毕竟戒主食是有限度的，所以减肥效果优先。瘦了20斤就不会再瘦了。这个时候，你的主食已经到了一个完整的阶段。你还能做什么？
9.用短期冲刺的态度减脂。
脂肪是人体的储备能量，是人体强大生存功能的重要组成部分，这使得很多人很难快速减掉脂肪。
人能多快减脂？除去减脂前期失水导致的快速减肥，真正减脂的最快进度是每周750g-1500g净脂。按照每周1000g的理想速度，再算上至少一两个平台期，一个需要消除50公斤脂肪的胖子至少需要半年时间才能减掉正常身材。
但是，如果你抱着短期冲刺的心态去减脂，以为只要自己足够坚韧，饿一个月就能甩掉那100斤的体重，那你就错了，现实与理想的巨大落差会尽情虐你。
而且，如果你经历过快速减肥，你在心理上就很难接受适度减脂的缓慢效果，甚至会产生“如果不能快速减肥，还不如快乐生活”的想法。如果是这样，那就更难了。
减脂要做好持久战的准备。
10，完美主义，对自己要求太严格，不接受错误。
严格自律本身就是好的，可以保证你每天按照设定的计划饮食和运动。但是，如果不允许自己有任何偏差，一味追求完美，那就危险了。
绝对精确的控制是不可能的；也是没必要的。
更重要的是，以极端心态减脂的过程，会让你在心理上接受不了任何错误，一旦出现小错误，你的心态可能会崩溃。
想想你有没有见过这种翅膀断了的天使，每天严格控制自己吃的东西。有一天，因为忍不住偷了一块饼干，她的世界开始崩塌。后悔、懊恼、愤怒和羞愧开始吞噬她的心，于是她把整袋饼干都吃了，然后最糟糕的事情发生了。因为巨大的心理压力，她完全失控，开始暴饮暴食。结果她变得比减肥前更差了。
其实，别说偷一块饼干，就算你真的在某一天吃了一顿意想不到的饭，从长远来看，也不会对整个减脂过程有什么影响。
所以在减脂期间，要有一定的自律，但如果过度自律导致心理压力，往往得不偿失。在保证大局的情况下，尽可能善待自己，偶尔的放纵是允许的，也是有益的。
这篇文章不能成为你一周吃七顿大餐的借口。
最后的话
无论做什么，想要得到理想的结果，都有一个必要条件，那就是你得用形式化的方法。
用基于谣言、虚假信息、错误观念的方法，显然是不可能得到好结果的。
请记住这些误解和弯路。掉进去的要赶紧爬出来，没掉进去的也要小心，防止被坑。
作者简介:队长，国内为数不多的“循证”健身减脂科普作者和教练。致力于传播科学、理性、不废话的健身减脂知识。希望我的文章能给你带来知识、技术和认知的收获。