如何减少腿的摆动？

爬楼梯可以强身健体，促进心肺功能，每小时每公斤大约可以消耗10到17卡路里。记住:绝不

太依赖电梯了！

痛苦指数:☆ ☆ ☆ ☆。

效果指数:☆☆☆

2.上班或上课时，不妨早一两站下车。

步行完成现有的旅程，既能提神醒脑，又能达到锻炼身体的效果。

痛苦指数:☆☆☆

效果指数:☆☆☆。

3.“刮痧”饮食

任何一个怕针灸怕吃减肥药的胖姑娘，不妨用“刮痧法”减肥。据说只要她一周刮两三次胡子，

预计一个月后能减两公斤多。目前市面上卖的刮痧板大多是塑料或者牛角做的，这就使得

使用时，必须沿着穴位和经络刮去表面的皮肤。一般来说，最常见的刮痧位置是在背部脊柱的外侧。

推4.5厘米左右，这个区域叫膀胱经，是所有器官最剧烈的反应点。

痛苦指数:☆☆☆

效果指数:☆☆☆。

4、“吹气球”瘦身法

每天早上花一点时间“吹气球”，每次20分钟左右，可以增加身体的含氧量，提高生活质量。

陈的代谢功能确实是一个很好的减肥方法。

痛苦指数:☆☆☆

效果指数:☆☆☆。

5.饭前“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”并记得细嚼慢咽。

因为一个人的饱腹感中枢从胃到大脑大约需要30分钟，如果你吃得很匆忙，一下子把所有的食物都剥光，

而大脑还没有接收到饱腹感的信号，那么，当然就会出现暴饮暴食。因此，在吃之前，你不妨

喝一大碗汤或者一大杯白开水，记得细嚼慢咽，这样可以减少一餐的食量。

痛苦指数:☆☆。

效果指数:☆☆☆。

6.晚饭前吃一块巧克力。

巧克力中含有的“可可”不仅能缓解压力，还能在一定程度上让人有饱腹感。因此，只有

如果想在饭前吃一片，绝对可以减少晚餐的食欲，防止自己暴饮暴食。

痛苦指数:☆☆☆

效果指数:☆☆☆。