为什么大部分男人没有腹肌？你通过减脂、力量训练、长期坚持，成就了多少事？
每个人都有腹肌，但是存在着是否强壮，大小是否不同，视觉上能否看清楚等问题。但为了贴合日常说话的语境，我们还是会用“是否有腹肌”这个短语，意思是“是否能看清腹肌”，而不是“是否有腹肌”。
当体脂率足够低时(大致要求男性体脂率应低于15%)，男性腹肌就会出现。比如青春期一直到二十出头的瘦弱男生，即使没有进行过腹肌训练，也能秀出腹肌，因为他们身材瘦小，体脂率低。只是因为腹肌没有经过训练，所以很弱，远远谈不上强壮。
大部分男性看不到腹肌的最直接原因是体脂率太高，腹部的脂肪都覆盖在腹肌上。当然，什么也看不见。
也就是你的腹肌是否足够“大”，是否有足够的力量。因为腹肌是核心肌群的重要组成部分，强壮的腹肌意味着身体更好的稳定性，在各种力量训练中更好的表现，而不仅仅是好看。
有些肌肉男，因为体脂高，无法把腹肌表现的很明显，但是因为力量大，所以有淡淡的线条，这和腹肌瘦的完全是一个区别。前者即使看不见也很厉害，收缩腹肌的时候可以用手摸到清晰的腹肌；后者能看出来，但还不够强。
第一种能有腹肌的男性，前面说了，年轻，瘦，不活跃，年龄主要在15-25之间。这就是通常所说的“腹肌瘦”。
中年男性不会像年轻男性那样轻易减掉腹肌，即使他们仍然很瘦，体脂率很低。而且不运动的结果就是，中年男人即使再瘦，皮肤肌肉也会显得松松垮垮的，腹肌也更难找了。
第二种能有腹肌的男人是那些刻意锻炼的人。如果你对一个男人的腹肌给出毫无保留的评价，比如“漂亮、性感、强壮、轮廓分明而有力的搓板、巧克力般的腹肌”，说明这个男人经历了长期、科学、艰苦的训练。这些人永远是少数。
其实练腹肌不仅仅是做卷腹运动就够了，还涉及到系统的力量训练，以及饮食上的协调和控制。这对于任何一个男人来说都是一项艰巨的任务，所以在30岁的巅峰之后，大部分男人一辈子都将无法再拥有清晰可见的六块腹肌。
在网上层出不穷的健身短视频中，经常会出现一个腹肌男，一边展示自己漂亮的腹肌，一边说练几个动作，用不了多久(比如一个月)你就能拥有和他一样性感的腹肌。别开玩笑了！用赵本山小品《绑匪》的话说，就是“忽悠你”！
其实于在前面的分析中几乎已经给出了“练腹肌”的方法，无非是以下三个基本策略:
(1)减脂，将体脂率降低到15%以下。也就是说，你必须去掉覆盖你腹肌的“脂肪被子”。
具体方法是什么？常见的方法是投入大量的有氧运动，比如跑步。其次，当身体素质和运动能力较高时，进行更多的高强度间歇训练(HIIT)和塔巴塔训练。第三，采用科学的饮食，而不是你想当然的饮食，比如饥饿。
(2)进行系统的力量训练。有人问，难道我们不能多做点什么或者只是撸撸肚子吗？是的，但是那有点急功近利。人体肌肉是一个完整的有机系统。只单独练某个部位，确实有助于加强这个部位的力量，增加肌肉的围度。
但长此以往，失去了系统的训练，就会导致肌肉发育不均衡，最终制约肌肉和力量的增长。所以，只有绝对强壮漂亮的腹肌，从来不练身体其他部位肌肉的人是不存在的。
可以在一段时间内加强对腹肌的力量训练，但不能忽视全身其他肌肉群的训练。相反，由于腹肌的重要性，你在做其他力量训练的时候，会反复使用(比如练习俯身划水用力拉的时候需要收紧核心)，从而进一步促进腹肌的力量。
(3)长期坚持。这是练腹肌最根本的保证。与有氧运动对提高心肺能力的快速作用相反，肌肉和力量的增长是一个缓慢的增长过程。塑造一个肌肉男的过程需要几年时间。
也许你是一个二十多岁的年轻人，体脂率低，身体素质好。经过一段时间的集中锻炼，几个月后你的腹肌会有一定的模样。但并没有持续多久，或者说只是暂时的状态。如果要保留，要继续发展，最终还是要以“年”来衡量的。
最后，想要练出腹肌，可以简单总结为一句话:在将体脂率降低到15%以下的同时，长期进行系统科学的力量训练。对了，没有快速解决的方法！